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高脂血症跑步运动有用吗

本篇文章给大家分享高脂血症跑步运动，以及高脂血症跑步运动有用吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

限制甜食。糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄人，尤其不要过多吃糖和碳水化合物的食物。另外，尽量***用蒸、煮、炖、汆、熬的烹调方法，少***用煎、炸、炒的烹调方法，坚持少盐饮食，每日食盐控制在6克以下。

很多疾病都是有着一些饮食禁忌的，因为部分食物会对某种病情产生不利的影响。而很多人到了中老年的时候就出现了高血脂的情况，因此也就会在饮食方面格外注意。

（图片来源网络，侵删）

高脂血症的患者并非不可吃肉、喝汤，首先应明确疾病的危险因素，如存在高血压、冠心病、糖尿病等疾病的患者，饮食应严格控制。血脂达标，可减少其它疾病发生的危险性。高脂血患者应注意清淡饮食，如通过饮食无法控制血脂时，需寻求医生帮助，选择合适的药物，进行治疗。

我相信“甘油三酯”是每个高脂血症患者都熟悉的词。如果体内甘油三酯过高，会损害血管健康，引发多种疾病。比如动脉粥样硬化、冠心病、血栓、心肌梗塞、脑梗塞等疾病严重影响人们的生活质量。甘油三酯为什么会升高？首先，甘油三酯的升高与正常饮食习惯有很大关系。

下面对不同类型高脂血症的饮食治疗，作一个原则性介绍：（1）高胆固醇血症仅有血胆固醇含量增高，而甘油三酯含量正常的患者，饮食治疗的要点是限制食物胆固醇，每天总摄入量少于200mg。

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生活中最好选择蒸煮茄子的方法。每日胆固醇摄入量不应超过300毫克。如果你患有冠心病或其他动脉粥样硬化，每天的胆固醇摄入量应减少到200毫克。

1、体育锻炼应循序渐进、持之以恒地进行，决不应断断续续、操之过急地进行，以免超出自己的适应能力而加重心脏负担，也起不到降血脂的作用。

2、无其他合并症的高脂血症患者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3-5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。

3、对于中老年患有高脂血症的患者，下午运动最好，且每次运动的时间可控制在30分钟左右，并应坚持长年运动。高血脂患者如何通过运动调节血脂，有哪些注意事项？适量运动最好对于中老年高脂血症患者体育锻炼不是运动量越大越好。

4、控制理想体重许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体重指数（BMI）与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。

5、对于高脂血症患者就更得注意吃得明白，吃得健康。简单说来，高血脂病人的饮食应注意“一个平衡” 和“五个原则。平衡饮食：患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，这是个误区，对身体是很不利的。

6、快走，快走运动的时候同样也是需要抬头挺胸收腹，双眼平视前方，两臂肘部弯曲约九十度，走的节奏在身体两侧前后摆动的幅度也应该要协调，落脚的时候应该是先脚后跟着地，紧接着在全脚着地，走路的速度越快，步子越大，两个手臂摆动的幅度也应该有越大。

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