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跑步运动1个月能瘦多少

文章阐述了关于跑步运动1个月能瘦多少，以及跑步锻炼一个月能瘦多少的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

首先可以肯定的是慢跑是一项不错的有氧运动，长期坚持对于减肥的效果是不错的。但是具体到一个月能减多少，这个就要因人而异了。

平时欠缺锻练的人，一旦信心刚开始习惯性锻练后，通常运动过度，那样会造成不良影响。假如可以坚持不懈每星期慢跑三次，再再加有效的膳食结构，一个月瘦4-5斤应该是没什么问题的。慢跑一小时能够耗费的人体脂肪很可能会超出49克（包括过多氧耗）。

（图片来源网络，侵删）

慢跑一个月减肥多少斤1 这需看你的慢跑的另外食物热量摄入量了。假如摄入的发热量许多得话，及时慢跑也达不上减的实际效果。坚持跑步最少40分钟以上才算是会燃烧脂肪的，才耗费发热量。假如你每日坚持不懈的，食材摄入量很少得话，类似假如每日每天跑步跑1千米，一个月能减6~8斤。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

都说“每天运动一小时，幸福生活一辈子”，事实上，只有保持足够的运动，才能拥有一个健康的体魄。所以，毋庸置疑的是，每天坚持长跑，对身体是有很多好处的，主要体现在以下几个方面：第一个好处是减脂、增强心肺功能。

（图片来源网络，侵删）

要根据每个人的身体素质来制定跑步***，慢跑是一个可以让人长久坚持，一边锻炼身体，一遍教会人不急不躁，修身养性的好方法，长久坚持一定会有效果的，功夫不负有心人，自己的每份付出都会得到想要的回报。

如果你真的可以跑两千米是绝对可以瘦的。我朋友就这么跑，一个暑假下来可以很明显的看出来瘦了。但是你要肌肉紧实还需要各个部位的各种锻炼。不是光跑步就足够的。

对于如果坚持一个月跑5KM，减肥的效果上是因人而异的，没有一个准确能减多少的数字，如果假设一个前提条件，就是你对于饮食方面也有良好的节制，以及正常的作息情况下，坚持一个月跑5KM减肥3KG左右是比较可能的。

减肥的姐妹交流下我用的是跑步的方法，可是呢不明显，第一个月天天慢跑半小时决心也大晚上有时都不吃只只喝粥了邻居都明显看出瘦了，可是我妈说我脸色不好，可是我的体重没变多少，减肥前119斤一个月后不到115，第2个月上半月天天跑下半月阁天跑，11112斤[进食量后]。

每天坚持跑步一个月能瘦多少跑对了能瘦5-10斤。如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

这个主要看你的身体素质还有你的减肥欲望。你如果坚持下来了不管减多少但是我可以肯定告诉你。你一直坚持养成一个良好的习惯了。就会慢慢瘦下去。不要着急。。身体健康第一。。刚刚开始的时候注意慢跑。。一个星期以后加大训练。。在一个星期慢慢增加。

这个时候你大概消耗了200~300千焦的能量，然后再做了半个小时的无氧运动训练，每天训练时间稳定在7个小时到8个小时，这种情况下，你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤，根据你所在的体重段位有所不同。

三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。

一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

锻炼瘦身，根据每个人的身体条件的不同及运动的强度，效果也会不一样，通常第一个月体重会增加，2-3个月体重下降较明显，之后会趋于平稳。想要取得较好的效果，建议每天1小时无氧运动（如器械练习）+1小时有氧运动（如动感单车），这样可以达到更好的减脂效果。

关于跑步运动1个月能瘦多少，以及跑步锻炼一个月能瘦多少的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。