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跑步校运动

文章阐述了关于跑步校运动，以及校园跑步活动策划方案的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、分一下两种情况随机跑要求：路线需经过 1个必经点位+至少2个普通点位。约跑要求：路线需经过至少2个普通点位，跑到终点点位的时候，运动自动感应结束，不需要手动点击。

2、经过 1 个必经点+2 个普通点（出现的点位也可以都过，顺序自己定）（2）需完成规定的最低公里数；（最低 1 公里，不足不计入有效里程）（3）跑步速度：每公里平均配速需女生 5 公里在 15 分钟内，男生 2 公里在 19 分钟内完成，速度太慢不计入有效成绩。

（图片来源网络，侵删）

3、分钟。根据查询运动世界校园app显示，运动世界校园的跑步必须经过必经点位和两个普通点位，允许暂停时间5分钟。

4、运动世界校园每天跑步有效时间段为早上6点至晚上22点。使用时点选随机终点之后，它会为你定几个位点。一个绿色必经位点，必须经过两个蓝色位点。如果定出的位点不是你想要的，你可以退出重新定过。一般在田径场上定位的时候，所有的位点都会在田径场上。

5、跑运动世界校园没有经过必经点的话，也是要看情况的。首先是如果在跑步途中没有经过必经点，并且还没有到达终点的话，可以经过必经点之后再到达终点，这样才可以计入成绩。然后还有一种情况是，没有经过必经点，但是到达终点了并且其他步频配速等等的要求都符合的话，这个app上会显示没有成绩，或者不达标。

（图片来源网络，侵删）

6、跑步时需要经过一个必经点和两个随机点，并且至少跑够一公里才可以计入成绩，每天最多可计入两公里。“运动世界校园”刚开始使用时，社交圈里全是它的身影。尽管它还存在些美中不足，但出发点提高身体素质，总是好的。跑步时，同学们应该注意跑步的正确姿势，最佳时长，注意放松。

那么，到底该***用何种跑步方式跑多长时间才能既收到良好的锻炼效果，又跑得相对轻松呢？答案就是有氧慢跑。有氧慢跑跑起来强度不大，有氧慢跑是跑步的基础，它应该占到平时总训练量的80%左右，可见有氧慢跑对于跑步来说有多重要。

当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

要有热身运动运动热身只需5分钟就能降低受伤风险。从有氧运动开始，比如慢跑。你一开始应该出汗，但不应该感到累。做一些柔韧性或伸展运动。例如，锻炼腿部、臀部、臀部和背部的肌肉——毕竟，这些部位将参与你的跑步。

跑步时，最好小步走，这样可以很好地减轻膝盖上的压力。同时，不要将膝盖抬得太高，以免损伤膝盖。我们还必须注意腿部。我们应该用大腿带动小腿，从而带动整个身体。永远不要只移动小腿、脚和手腕。这会给我们的脚踝和膝盖带来巨大的压力。

在跑步过程中，当你的脚第一次降落时，“跑步”开始。在继续完成“跑步”的过程中，下肢力量（下肢指的是人体腹部的下部）对跑步者来说至关重要。重要的是，特别是对于初级跑步者。力量练习不仅可以提高PB，还可以避免跑步过程中不必要的伤害。

控制跑步量。每个人的跑步量都不一样。没有统一的标准，这取决于自己肌肉和身体的疲劳程度。关于跑步量的增量有不同的说法，例如每周不超过10%或5%。然而，每个个体都有很大的差异，跑步量的基数不同，跑步量的增长幅度也不同。

跑步前不适宜过多的饮用水，对你的胃部承受能会加大负荷，你在运动的过程中可以补充少量的淡盐水就可以快速的恢复你的体能。跑步以后在半小时后食用早餐为最佳，这是我几年的健身经验希望你喜欢。

长跑前可以喝水，但不要过多，一杯最好。长跑前喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。特别说明：不要喝完水后立即进行长跑，至少要间隔3到5分钟，在这期间正好可以做做准备活动。

跑前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，早晨起来是需要补充水分的，以300-500毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。再者，晨跑过程中消耗又大，不补充水分的话，缺水状况更严重，否则很可能会出现脱水状况。

长跑前可以喝盐水，但不建议这样，盐水一般是跑不完才喝的，效果是补充长跑因出汗而流失的盐分。跑前1小时可补充少量的糖等（如：200ml葡萄糖饮料），不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。

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