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跑步机上怎么跑

文章阐述了关于跑步机怎么备战马拉松运动，以及跑步机上怎么跑的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、应该是可以的，我之前参加过。但是你要选择能跑那么长时间的跑步机，像跑客跑步机就能跑全马。

2、错误观念二：跑步时间太长本身建立的总体目标不一样，跑步时间都不太一样，除非是是有独特要求的人，例如最近有半程马拉松，参赛选手能够在家用跑步机上提升本身的心脏功能训炼，一般的跑步时间需要做到两个小时以上。一般的减脂训练，慢跑时间应在30-50分钟上下，减肥是依据人身体的新陈代谢作用转换的。

（图片来源网络，侵删）

3、可以在哪些地方跑？任何安全的、适合跑步的地方都可以完成比赛，大家可以根据自己平时跑步的习惯选择完赛地点，比如：操场、公园等，甚至是健身房或自家的跑步机上都可以！可以用哪些软件记录比赛轨迹？有两种方式来判定大家是否完成比赛。

4、马拉松允许的最大时长一般为6小时，即每小时7公里，比7公里稍微快一些就可以完赛。参赛者只要经常锻炼，一般都能在5小时左右完赛。

5、跑步机配速对照表什么是跑步机配速？跑步机配速，就是指：一公里跑步所用的时间。例如，舒华跑步机上的10，代表10km/h，相当于你必须在36秒内跑完100米，否则你就跟不上跑步机速度了。

（图片来源网络，侵删）

1、配速是复指每公里所需的时间。制跑步机一般用“时速”。也就是每小时跑多少公里。时速10公里/小时，换成配速就是6分钟/公里。跑步机上的8代表8km/h。如果跑一小时8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。

2、速度8km/h以下：利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好的满足一天的运动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。跑步机使用注意事项上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。

3、配速和时速的关系反比例关系和配速的定义配速和时速是两种衡量跑步速度的指标，它们之间有着反比例的关系，即配速越小，时速越大，反之亦然。配速指的是跑完一公里所需要的时间，通常用分钟和秒来表示。例如，配速为4分15秒，表示跑完一公里需要4分15秒。

4、km3分11的配速就是3分11秒。配速是复指每公里所需的时间。制跑步机一般用时速，也就是每小时跑多少公里。时速10公里每小时，换成配速就是6分钟每公里。跑步机上的8代表8km每h。

5、跑步机配速对照表跑步机配速是指每公里所需的时间，通常用“时速”表示。时速10公里/小时相当于每分钟跑6分钟，而跑步机上的8代表每小时8公里，换算成分钟就是133米/分钟，即每分钟跑133米。注意事项跑步时间是指在跑步机上跑步的总时间，对于跑步健身的人来说，这是一个重要的指标。

6、跑步机配速对照表对于跑步爱好者而言是不可或缺的工具。！-- 配速，即每公里所需的时间，通常用时速衡量，比如在跑步机上，8km/h的标志表示每小时能跑8公里，即8000米。这等同于每分钟133米的速度。在跑步训练中，精确记录跑步时间至关重要，特别是对于注重时间管理的跑步者。

坡度设为零，因为比赛时，没有坡，都是平道。速度设为16-18。低于这个速度你无法夺冠。

高速跑：接近个人极点速度，适当提升坡度进行30分钟的高速匀速跑，激发心肺功能，高效消耗卡路里。 HIIT训练：高强度间歇训练以慢跑、快跑、冲刺跑的方式进行多次循环训练。模拟路跑，备战马拉松冲刺跑：速度12km/h以上，坡度1%以下进行加速和冲刺训练，有利于马拉松赛事的备战。

把跑步机设定在最高坡度，速度应当控制在 3km/h 以内。倒正交替爬坡走速度 3-5km/h 以内，坡度 15% 或最高，先反向快走2分钟，紧接着转换到正向快走姿势，坡度下降一些，持续5分钟。训练时间15-30 分钟。倒走下蹲爬坡速度3km/h，坡度10%，时间20分钟左右。

根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

模拟赛程。如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。例如，备战纽约城市马拉松，你就要跑上跑下很多坡道；模仿芝加哥马拉松，要在平地上跑几个小时。（平坦的路线看似没啥挑战，但缺乏变化也就意味着，你要在全程使用同样的肌肉群。

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