吃了蛋***能不能跑步运动

简述信息一览：

• 1、吃蛋白粉和跑步矛盾吗?
• 2、跑步前喝一杯蛋白粉好吗
• 3、健身后吃饭喝蛋白粉再之后跑步
• 4、锻炼完后喝蛋白粉然后去户外跑步吗?

吃蛋***和跑步矛盾吗?

1、补充蛋白质可以让你有更多肌肉，肌肉是脂肪的燃烧工厂。即使不动，肌肉的代谢率也比脂肪高3倍。所以减脂期间适当补充蛋白质是必要的。晚上11点跑步跑完不适合再补充食物，吃太多会影响你的睡眠。我建议你最好改为早起，早上运动后补充一点蛋***，效果会非常好。

2、看你想做什么了 减肥的话晚饭就不要吃了或者说不要吃主食了。可以吃点水果什么的。如果减肥，那就直接跑步，蛋白质粉也不要摄入 如果是增肌，在锻炼前，锻炼中，锻炼后均可以摄入蛋***，但不要跑步或者说跑步十分钟左右来热身就可以。晚饭在锻炼前两个小时吃，最好不要吃太多。

3、分吃，3分练，要有***锻炼，注意休息，蛋***的话要分开吃，锻炼之后吃。不过根据个人体质吧，有时候不需要吃。

4、跑步之后不需要喝蛋***，可以喝水。跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

5、此时身体消耗很大，如果不及时补充蛋白质，那么的确在减脂的同时会损失部分肌肉（正常情况下分解脂肪速度要快些）。

6、跑步不需要喝蛋***，喝了也没有任何作用，应该喝BCAA，防止肌肉分解的。

跑步前喝一杯蛋***好吗

1、建议在运动后一个小时服用蛋白质粉，喝完蛋白质粉跑步比较伤胃。可以在清晨空腹喝杯白开水，在跑步前喝一杯白开水。像蛋白质和牛奶这些营养物质，可以在饭后或者晚上睡前服用，效果比较理想，不建议在剧烈运动后服用，不利于吸收。

2、前后喝都可以，不过最好服用蛋***是剧烈运动后服用。

3、有没有必要补充蛋***是看你个人的饮食习惯的。如果觉得日常摄入蛋白不多，可以在运动后半小时内补充。不要一下喝完，慢慢来。不管量多少，都要喝大量的水。有健身教练说吃蛋***不大量喝水的话，会得结石。

健身后吃饭喝蛋***再之后跑步

喝完蛋***吃晚饭是没有影响的，特别是增肌阶段效果更好。您的时间也安排的很合理。6点开始锻炼，7点半和蛋***差不多是锻炼后半小时内喝的蛋***，效果最好。而且，晚饭食物的热量正好供给肌肉锻炼的损失，使蛋白质全用于生长肌肉。

蛋***不宜空腹吃。其次，不要与橙汁等酸性饮料一起吃。蛋***在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。最好在健身后半小时和水果一起用，再者不锻炼的时候不用喝。胖适合蛋***，瘦要增肌粉。

每天吃一勺，放在30度的温水里搅拌均匀，可以加点糖。吃之前要吃饭，可以让你身体不会将蛋***当做能量来使用。锻炼的那一天，要锻炼前吃点麦片粥，然后喝一杯冲好的蛋***，然后过半小时开始锻炼。锻炼一个小时到2个小时，结束健身后。等半小时再喝一杯。就这样。

刚刚健身完不建议立刻就吃饭。健身后等一段时间合理的吃饭不会发胖，饿了的话可以吃点低糖的水果。刚吃饱即健身可引起胃下垂。在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

理论上来说，只要健身密集训练（不包括热身和放松）不超过70分钟，就不需要在健身过程中吃东西，如果超过的话中间可以适当补充一点好消化的食物，但不建议练得时间过长。

蛋***的食用时间并没有严格的限制，无论是运动之间吃，还是运动之后吃都可以。蛋***的食用需按推荐摄入量服用。由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

锻炼完后喝蛋***然后去户外跑步吗?

最好是在锻炼后30~60分钟以内补充蛋白质，喝完你还跑啥步！肌肉也是需要休息的。

前后喝都可以，不过最好服用蛋***是剧烈运动后服用。

目前研究没有明确指出蛋***运动前服用好，还是运动后服用好，但是大多数研究建议蛋***在运动后服用，一般在运动过程中，肌肉纤维会有一定的破坏，运动后30分钟左右，是肌肉合成和恢复的最佳时机，在这个时间服用蛋***，可以及时补充肌肉恢复需要的蛋白质。

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