室外跑步

文章阐述了关于运动外跑步，以及室外跑步的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、户外跑步运动注意事项
• 2、户外跑步的正确健康锻炼方法
• 3、室外跑步和跑步机上跑步,哪个更能减肥?
• 4、冬季户外跑步,运动衣物怎么选择?有什么注意点吗?
• 5、在跑步机跑步和户外跑步有什么不同?
• 6、孩子户外运动有哪些

户外跑步运动注意事项

1、跑后放松 跑后放松对于无论哪个水平的跑者都非常重要，充分的肌肉拉伸能够避免高强度运动后的抽筋，酸痛表现，同时对于大腿小腿处的肌肉线条有塑型作用，使大块肌肉不至于显得力量十足，这一点对于跑步塑型的朋友来说很重要，毕竟还是有很多人不太喜欢肌肉发达的感觉。

2、跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

3、第一点：冷身运动 晨跑后需要一定量的冷身体运动，因为跑步后的身体不可随意改变状态，如果随意改变了状态的话，那肯定就会影响到身体。为了避免我们的身体因为状态的改变而受到一定的***或者是压力，我们需要一些冷身运动，作为正式的晨跑后的转变状态的润滑剂，让身体尽量不受***和压力的影响。

4、头与肩 头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。臂和手 手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

5、第一，想通过跑步运动锻炼身体，需要注意尽量不要空腹饱腹跑步，饱腹会引起反胃，空腹时间长了会导致胃部下垂。我一般都是下班先跑步，周末有时早上跑步，少喝点东西垫饥一下再跑比较好。特别是中老年人一定要注意。

户外跑步的正确健康锻炼方法

1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

2、动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。

3、落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

4、跑前活动身体 首先第1点我们应该注意的就是跑步之前一定要充分的活动身体，因为我们经过一夜的睡眠，身体还依然处于睡眠状态，如果没有很好的活动身体的话，那么会极大的增加运动伤的几率，所以只要我们充分的活动一下身体之后，就可以很大程度上的预防运动带来的伤害了。

5、第一：保持头与肩的稳定。头要端正着正对前方，保持头和肩的稳定，并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。第二：臂与手跑步动作要领。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，而且手指、腕与臂保持放松的状态。

室外跑步和跑步机上跑步,哪个更能减肥?

1、第一，户外跑消耗热量更多。第二，户外跑步可以吸收到新鲜空气。第三，跑步机对体重大的朋友更友好。第四，跑步机不需要更大的蹬地力。

2、对于体形偏胖，想借助于跑步来减肥的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢？专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。

3、国家一级健身教练宋杨对于在跑步机上跑步的看法：首先，一般的跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示了出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，从而保证运动量的科学和安全。

4、最近一直和同事争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好？哪种更减肥？让我们先来看看支持户外跑步和支持跑步机的依据。

5、跑步机和室外跑在效果上并不完全一样。首先，从运动效果来看，跑步机和室外跑步都能有效锻炼心肺功能，提高耐力和燃烧卡路里。然而，室外跑步往往涉及更多不稳定的环境因素，如地形变化、风力阻力等，这些因素会使运动更为复杂，从而可能消耗更多的能量。

冬季户外跑步,运动衣物怎么选择?有什么注意点吗?

不建议内层穿纯棉的衣服进行跑步，这层的作用就是迅速吸走你的汗液，保持身体干爽温暖，吸湿排汗的内衣的是不二选择。B.隔热层（中层）也就是第二层衣服，这层主要的作用就是有着良好的隔热效果（如毛料），这件衣服不仅可以及时排走身体的汗水，保持体温；还要能够适当散发热量，以防身体过热。

冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。

袜子：不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡。鞋：保暖又透气的运动跑鞋即可。冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。

在跑步机跑步和户外跑步有什么不同?

跑步持续时间不同 跑步机上能跑很久而在普通马路上不行，因为户外跑姿控制的不够严格，滞空时间更长而没有推进发力。滞空时间来源于垂直的蹦跳发力，推进发力来源于下肢做出的后摆和后蹬。

跑步本身是有氧运动，它对于室内空气流通性有着较高的要求。而跑步机大多在家里或者健身房，很多家里或者健身房都安装有通风系统或者是空气净化器，所以对于空气质量的问题还是好了很多，且有安全保证和稳定性。

安全性方面不同：在跑步机上跑一段时间后，刚下跑步机的时候会有晕眩感，容易摔倒。同时在跑的时候要非常注意身体的平衡性，如果脚不小心踩到跑带之外，就会可能因为重心不稳而导致摔倒。在户外跑可能会由于地面不平而导致崴脚，而且外面的空气不新鲜的时候，人体吸入后会有害于身体。

跑步机跑步和户外跑步的区别是跑步的环境不同和对人体骨骼的影响不同。跑步的环境不同 跑步机上跑步的时候，大多情况下都是在室内，在这种情况下我们就不会受环境因素影响，我们无论是刮风下雨，还是烈日炎炎，都可以在室内的跑步机上非常舒适的跑着步。

跑步机跑步和在外面跑的不同是产生的热量不同，速度的恒定性不同，减震和运动伤害不同等。气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热：因为在房间中没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。室外跑步冬天还好，跑步并不怕冷，夏天就很痛苦了。

跑步机和户外跑道都是很好的锻炼方法，前者注重训练的有效性控制，后者是训练的验证和享受。在跑步机上跑步是被动运动，在户外跑步是主动运动。如果跑步机的速度是10公里/小时，那么必须以这种速度驱动身体（虽然在同一个地方，但仍然需要支付相应的体力）。

孩子户外运动有哪些

1、自行车骑行 骑行是一种有趣的户外运动方式，对于儿童来说也是非常适合的。在安全的区域内骑行自行车，不仅可以锻炼孩子的身体协调性，还能增强心肺功能。家长可以陪同孩子一起骑行，增加亲子互动的机会。 户外球类运动 足球、篮球、乒乓球等球类运动是儿童户外运动的常见选择。

2、户外跑步：户外跑步是一种简单而有效的户外运动方式。孩子们可以在公园、操场或街道上跑步，这不仅能提高身体素质，也有助于锻炼意志力和培养坚持不懈的精神。骑自行车：骑自行车是一种受欢迎的户外运动，对孩子们的协调能力和平衡感有很好的锻炼作用。

3、户外运动：如跑步、骑自行车、踢足球等。这些活动有助于提高孩子的身体素质和锻炼体能。 户外探险：如徒步、露营等。可以培养孩子的独立性和冒险精神，增强对自然环境的了解。 户外游戏：如捉迷藏、跳绳等。这些游戏有助于增进孩子的团队合作能力和社交技能。

4、幼儿户外运动有：户外跑步、户外球类运动、户外攀爬运动、户外体操和户外户外自然探索等。户外跑步 户外跑步是幼儿户外运动中最常见且必不可少的一项。幼儿通过跑步，可以锻炼心肺功能，提高身体素质。在户外跑步时，孩子们还能享受到新鲜空气和阳光，有助于他们的健康成长。

5、跑步和追逐游戏：这是最简单的户外运动之一，可以让孩子们在户外尽情奔跑和玩耍，同时锻炼身体。 骑自行车：骑自行车是一项有趣的户外活动，可以锻炼孩子的平衡能力和协调性，同时也是一种环保的出行方式。 游泳：游泳是一项全身性的运动，对小孩子的身体发育非常有益。

6、幼儿户外活动有：捉迷藏、老鹰抓小鸡、跳绳等。捉迷藏。玩法是一位小朋友蒙眼数数，其他小朋友藏起来等着被找，要注意的是一定要划定界限。投沙包。玩法是分组进行比赛，谁投的远谁的得分就高，分数最高者获胜。

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