跑步运动杂志

接下来为大家讲解跑步运动杂志，以及跑步 杂志涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、产后恢复:跑步锻炼的时机与身体需求
• 2、涨知识|如何带孩子跑步?称职的父母请做到这些
• 3、饭后几小时可以跑步?
• 4、运动会跑步的广播稿
• 5、跑步的6个区间

产后恢复:跑步锻炼的时机与身体需求

产后半年后再进行跑步锻炼最为恰当。♀轻松小运动产后半年内这段时间可以做一些轻松的小运动，如拉伸，转动腰身，散步，压腿等运动。

等待适当的时间：通常情况下，产后6至8周是开始慢跑训练的合适时间。在这段时间内，您的身体需要充分休息和康复。从低强度开始：如果您是初学者或长时间没有进行跑步训练，建议从低强度开始。逐渐增加跑步的时间和距离，以避免对身体造成过大的压力。

产后五周（满月后）：新妈妈的身体已经得到较好的恢复，这时候可以针对自己的身体状况做一些高难度的动作，比如说抬臀运动，跪坐、直起运动等，如果出门的话，可以选择散步；产后两个月后： 顺产妈妈就可以做一些健身运动，比如说游泳、骑自行车、慢跑，而剖腹产的妈妈至少要等到3个月之后才可以做。

涨知识|如何带孩子跑步?称职的父母请做到这些

1、鼓励孩子站上跑道，去感受跑步的益处，是一种正确的行为。但是，如果孩子们对跑步无法产生兴趣，家长千万不能强迫他们。“如果孩子渴望跑步，支持他们。但如果孩子不愿意，应该帮助他们选择其他 体育 运动。”这是哈珀教练通过亲身经历给出家长们的一个建议。

2、带孩子跑步，可按以下步骤进行： 1．初练跑可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑的兴趣。 培养自然跑的姿势：两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。

3、早上如果经常带着孩子跑步，也可以让孩子健身。跑步可以让孩子拥有强健的体魄，为以后参加各种运动打下良好的基础；跑步可以让孩子的孩子暂时远离电子设备，释放身心活力，热爱大自然；跑步可以增加大脑的血流量，促进大脑发育，增强记忆力，使人跑得更聪明。

4、在孩子的体育锻炼方面，家长可以考虑以下一些方法：提供多样化的体育活动选择：鼓励孩子尝试不同的体育活动，例如足球、篮球、网球、游泳、舞蹈等，以帮助他们找到自己喜欢的运动项目。

饭后几小时可以跑步?

而一般强度的运动，需要半小时左右就可以了。也这是说，跑步结束后，做完整理活动，回到住处换换衣服，略微休息，就可以去吃饭了。

饭后跑步，最好是过1小时后再运动，因饭后马上运动，长久会导至胃肠疼痛.饭后剧烈运动的危害是明显的，因为在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。

病情分析： 饭后一般两个小时不要跑步，最好是先跑了再吃饭，要晚上运动的就是饭后两个多小时以后 指导意见： 这样饮食不在胃里，在肠里，所以都不适合做太激烈的运动的，适当的运动就可以了，排便后睡。

半小时以上，一小时左右最佳。那时食物己初步消化，食物中的糖最先吸收.可以补充运动所需能量。太早运动，易造成胃下垂，消化不良等。

而纤维和果糖含量高的水果可能会导致锻炼后出现腹泻情况。运动前吃大量的食物会导致胃痉挛和消化困难等问题，也会让你在跑步时感到迟钝或无精打***。所以一般情况，应该在正餐后等待三到四个小时才能剧烈运动。如果只是吃一些零食或点心，至少要等半小时，或者最好等一到两个小时再去跑步。

饭后运动要讲究科学，如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

运动会跑步的广播稿

1、篇一：跑步运动会广播稿 你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似飞箭：跑吧，追吧，你比虎猛比豹强！篇二：跑步运动会广播稿 踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。

2、奋力向前冲吧，天空会因为你而更加蔚蓝，阳光会因为你而更加灿烂。xx的运动健儿们，你们是最棒的，加油！运动会广播稿100米跑步 跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，无数次抬眼望着前方，无数次品味失败的苦涩，无数次品尝胜利的甘甜。这就是你——百米运动员。

3、运动会长跑广播稿1 汗水浸湿的微笑 面对艰苦的征程，你们毫不畏惧，接力棒在你们手中传递着集体的力量，听，我们在为你呐喊，你们诠释着奥运的精神，你们是我们心中的骄傲，深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。相信胜利会属于你们，但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。

4、运动会跑步的广播稿1 跑啊，无休止的被追赶，尽头遥远得有点惶恐却无理由放弃，和着彼此粗重的喘息渐渐失去了意识，翅膀像鸡毛掸子拥有羽毛却无力飞翔劳累，不能停止的。跑啊跑 赞五千米运动员迎接你的，是五千米跑道等待你的，是漫漫征途勇敢的冲吧，勇士们，不要畏惧对手的强大，你的对手只有自己。

跑步的6个区间

如上图所示，假设你的半马最好成绩为1小时35分，输入后你的各个区间的配速就显示出来了。以上图为例，E区间的配速为5分37-5分17；M区间为5分17-4分41；T区间为4分41-4分03；I区间为4分03-3分48；R区间为3分48以内。这样我们就知道了自己每个强度的配速区间。

优秀标准成绩：4秒~4秒以上； 良好标准成绩：6秒~6秒以上； 及格标准成绩：16秒~6秒以上； 不及格：16秒~6秒以下。

有氧进阶区间：这个区间跑步有些吃力，呼吸加重但不喘气。可以继续坚持较长时间的跑步。这个强度，可以提升有氧耐力，马拉松比赛的大部分时间的配速在这个区间。乳酸阈值区间：这个区间明显吃力，但还可以坚持，呼吸会喘，身体随着乳酸堆积会感觉到酸胀。

适合跑步的心率区间，心率对于一个人的健康体现也是非常重要的，特别是在跑步的时候心率的情况更是表示一个健康的标准，所以在运动的时候要控制好自己的心率，以下分享适合跑步的心率区间。

无氧进阶区间：在这个区间跑步时，会感到极度吃力，已接近极限，感觉无法坚持。通常与高强度间歇训练相结合，需要相当快的速度。这个强度有助于提高无氧耐力和速度。（基本上在这个强度下跑步，喘气声很粗重，感觉很痛苦，属于自残式跑法） 以下是我今天早上的运动数据，跑了8公里，走了1公里。

跑步的跑步距离是根据个人情况而定的，跑步分为适应期、恢复期、准备期，适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。

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