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太久没运动跑步多久合适

本篇文章给大家分享好久没运动后要跑步怎么办，以及太久没运动跑步多久合适对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、多补钙，这几天不要做剧烈运动，适当锻炼一些锻练跑步，（先慢走，接着是快走，如果疼了就停一会，最好在快疼的速度练着练到疼就歇一会多补水。

2、这个时候再领跑就相对比较轻松了。比赛前不要吃油腻的东西，不要吃油炸食品，以水果，蔬菜，鸡蛋，面包（面食）为主，不要吃的太饱。赛前30分钟可以饮用一罐红牛（红牛有一定兴奋作用，可以帮你尽快进入状态），喝一杯含盐的温开水（补充一些液体）。然后就不要再大量饮水了（可以用含盐开水漱口）。

（图片来源网络，侵删）

3、这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。

4、两步一吸法，常用的呼吸方法，两步一呼，两步一吸，有助于你的身体调节，到最后冲刺可以一步一吸，一步一呼。

二是起跑后的第一步要小、要快，最容易犯的错误就是第一步太大，第一步过大会起到制动的作用，影响起跑速度；三是起跑后要做到快速摆臂。起跑后的加速跑：起跑后的加速跑阶段一般是20米左右，这个环节应该随速度的加快，慢慢地把身体的重心抬起来，不要三步两步就把身体的重心抬起来。

（图片来源网络，侵删）

全程的250米全速跑。一次训练不得少于6组。组与组之间休息时间不得超过2分钟。加强弯道跑起跑技术200米是在弯道起跑的。比赛前一个月就要加强体内能量储备（碱的储备），主要是食物中获得。每天的睡眠质量保障好。每天晚上一杯白糖水，保障你第二天一身没有酸痛感。

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，***用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。

跑步因为其简单、易行等特点，几乎是当下最具群众影响力、最受欢迎的锻炼方式。但是！一般来说，有两种可能： ①运动量过度或强度过大；②膝关节出现了病变。如果膝盖疼痛反复发作，首先，应该减少运动量，如果减量后膝盖痛仍然未得到缓解，这时候就建议去医院看看医生了。

这需要休息两天再继续锻炼，酸痛是由于运动过程中糖类，脂肪，蛋白质大量分解，分解产物中有乳酸，乳酸堆积在体内，就导致了身体肌肉酸痛。但一般来说，只要注意休息，疼痛过几天就会消失，疼痛的应对办法，常规法就是运动前记得充分热身。

运动之后出现了小腿酸痛，最常见的就是劳损所导致的，尤其是活动的时间比较长，会导致肌肉痉挛，并且也会导致局部乳酸沉积。病人严重的情况下还会出现痉挛，也就是下肢抽筋，可以选择物理治疗的方法。首先进行***以及热敷，能够改善局部疼痛的症状，降低血乳酸的浓度。

由于用脚习惯，我们长期让自己特定的一只脚承重、发力，导致惯用的那一只脚的肌肉比另一只脚发达，甚至腿部骨骼也生长不一致，出现长短脚现象（其实大部分人的双脚并不是完全一样的）。这种情况下，我们跑步时双脚受力是不均衡的，所以就造成了你这种情况，一只脚感觉酸胀，另一脚却没有任何不适。

有的人由于工作需要，例如售货员，每天站立的时间较长，则可以***用改变站姿的方法，前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节，以防止韧带的某一部位长时间承受太大的力量。如果脚跟已经有了疼痛发炎的现象，就应该停止运动，让韧带充分休息。

在腰部没有伤病的情况下，一般是由于运动后产生的乳酸堆积所致，通常48-72小时后这种疼痛感会慢慢消失。应当在跑步前进行充分的热身动作，能够降低肌肉拉伤的可能性。如果有伤病就另当别论，最好去医院做检查。

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