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胖子跑步运动

简述信息一览：

1、运动起码要超过15分钟脂肪才会开始燃烧，按400m跑道来说是5圈左右，也就是2000m。关键在坚持恩，一开始别给自己太大任务，循序渐进两三天加一圈的量差不多。我一般最多只跑10圈的，不然第二天的反应会很大。注意：运动完要花时间***腿部，缓解疲劳，避免小腿肌肉的生成。

2、同时跑步属于有氧运动，慢跑让我身体免疫力增强，并且拥有完美的身材。开始慢跑之前，我的体重为180斤，属于微胖的理想，但是坚持三个月，肚子上的赘肉早已消失不见。当我看到镜子上那个阳光帅气的男孩，简直不敢相信，自己会有这么大的变化。而这一切都是慢跑带给我的好处。

（图片来源网络，侵删）

3、这个很正常了，减肥也分阶段的，你从150-120很容易减下来那是你体重超太多了，到120就会遇到瓶颈了，这时候再往下减就非常困难，我朋友240减到180用了不到个月，从180减到150花了整整7个月。

4、慢跑40分钟5公里左右（我第一天跑30秒就跑不动了，之后慢慢的增加到1分钟3分钟6分钟12分钟20分钟40分钟1小时，刚开始有点累，一星期后跑习惯了，不跑不习惯。慢跑速度不要太快和太久，好像太快会长肌肉，太久会消耗肌肉。

5、我19岁，身高180，体重210~_~！，我属于壮胖那种，因为身高也在，所以不是那种大胖子（其实也差不多，主要还是胖。）我从今天开始到10月7大概有2个月时间，所以我希望找到一种比较不错的减肥方法能尽量在2个月之内减掉（尽量多吧，自己梦想是50斤）我很有耐力，体力也不是特差，所以我坚信我可以。

（图片来源网络，侵删）

6、如果不是因为喜欢跑步，那些坚持几年、十年甚至几十年如一日跑步的人岂不是有毛病。可以非常肯定地喜欢一直坚持跑步的人有且多如牛毛。我坚持跑步也有6年了，现在跑步越来越有规律，月跑量基本上在300+。

一个人胖，他就需要比瘦人多负担很多的体重，长久下来，导致腿部肌肉比瘦人的发达，而且胖人的爆发力特别强，如果论跑50米100米的话，胖人的成绩会让你很惊讶的，但是也因为体重的原因，他们的耐力不行，跑不长。

专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。

首先，你要搞清楚胖和壮，肌肉和肥肉，胖指的是肥肉多也就是身体的脂肪含量高，如果你所说的肉在运动时变得很硬，那应该是肌肉而不是肥肉。肌肉是力量的基础，看起来你的素质很不错，有体育天分。

他胖，是因为他吸收的热量比他消耗的还要多，他可能运动比你多一倍，但他吸收的热量可能比你多三倍，这样他就胖起来了，但是身体依然很好。

就会吃的更多。所以所谓的垃圾食品可能并不是它直接带来的身体上的伤害，而是它的成瘾反应。通过破坏大脑判断，增***饮暴食的欲望，来实现对人体。如果通过跑步减重但效果不佳的人，就要考虑一下自己的饮食，是不是有问题，及时更正自己不健康饮食和生活习惯，然后再用跑步作为辅助，才能让身体更健康。

是肌肉能力问题，自身的肌肉力量远远超过体重，跳跃，跑步就没有负担，增加跑步速度，而肌肉耐力保证运动时间，所以感觉更轻盈。2：运动技巧，很好的协调性，全身肌肉关节配合到位，很轻松的缓冲掉体重，及速度带来的冲击，惯性。

1、第二，慢跑对减肥更有利。趣评认为，慢跑相对于快跑，对减肥更有利。快跑会给身体造成负担，特别是体重较高的胖子们。快跑短时间需要消耗的能量太大，给心脏带来了很大的压力。此外，快跑也很难跑得持久。慢跑能够让身体慢慢适应跑步的状态，也能够跑得更持久。

2、相信每一个胖子心里都有一颗完美身材的心。尤其是把肚子上的肥膘变成一块块迷人的腹肌，这几乎成了每一个胖子的向往。

3、体重200，实话实说是比较大了。跑步这项运动，对胖子不太友好。对于大体重跑步穿的鞋子，我的意见向来是支撑和缓震一样重要，甚至是支撑大于缓震。而胖子需要的支撑和缓震，还真只有最近被很多“跑友”嫌弃的顶级慢跑鞋才合适。为啥跑友嫌弃的鞋子是胖子需要的？很正常啊，因为需求刚刚好相反。

4、胖子得看你有多胖，太胖的平常衣服都穿XXL或及以上的（或者BMI指数过高的），建议从慢跑快走开始，因为体重太大贸然进行HIT训练怕膝盖吃不消，而且刚开始心肺也适应不了，万一练着练着想吐了是会影响锻炼的积极性的。

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