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冬季高血压能不能跑步运动

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简述信息一览：

1、高血压患者可以妥善游泳，游泳是一种常见的有氧运动，对身体损坏相对较小。高血压患者可以妥善游泳，此时，心脏的压缩能力增加，并且可以提高心脏和肺功能。此外，可以在运动期间消耗能量，这是有利于体内过量脂肪物质的燃烧。这可以控制体重，有利于改善高血压的改善。

2、高血压患者也比较适合打太极拳，太极拳其实对于防治高血压也有一定的作用。一些运动力度适中的有氧运动是比较适合高血压的患者来进行的，进行适量的有氧运动能够改善血压水平，总而言之，高血压患者应该要避免过于激烈的无氧运动，比如在健身房里面撸铁，这样才能够保护自己的身体健康。

（图片来源网络，侵删）

3、首先患者要根据自己的自身情况，每个阶段的患者，运动量肯定也是不同的，总体来说，高血压患者适当的运动，尤其是有氧运动，是非常适合降血压的，比如，慢跑，太极，瑜伽，散步等等都可以，根据自身的喜爱和接受能力进行选择，切记，无氧运动是不可以的，因为非常容易***到血压，使血压快速升高，非常危险。

4、高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。

1、高血压病人也可跑步或行山，只要属於轻微至中度强度的运动便可。另要注意太热天气，会增加血液循环及血管扩张，以帮助散热及排汗，但会影响血压，病人不宜长期暴晒做运动。病人可选择不太崎岖的行山路线。

（图片来源网络，侵删）

2、第一类人是患有慢性疾病的患者，有一部分慢***是不能进行跑步的，所以你可一定要小心注意了。心血管疾病、哮喘病、严重肥胖症、胆结石等疾病都是尽量不要去参加晨跑的。因为晨跑并不是最适合运动的时间，是很多慢***发病的高发期。所以，请根据自己的身体酌情考虑在清晨跑步这件事情。

3、高血压患者可以跑步，但是必须要根据自己的身体情况来进行安排，如果血压过高，并且有身体不适的症状，就不能参加跑步。如果身体情况允许，没有任何不适的症状，就可以适当的参加跑步。跑步是有氧运动，长期坚持可以强身健体，可以增强免疫力，可以辅助降血压。

4、并且，在相关的研究上还发现，每天都运动的高血压人群，跟每天都不运动的高血压人群，血压控制的会更好。而跑步是可以锻炼全身运动，同时还可以增强心肺的能力。如果长期坚持跑步，还可以帮助机体促进体内的乳酸排泄，对于高血压等慢性疾病人群，对控制体重还有益。但对于高血压人群，长期跑步就能治愈的说法。

5、但需要注意的是，尽管高血压患者适合跑步，不建议在早晨跑步。这是因为早晨的血压较高，此时跑步的话，随着血流速度增快，心率增加，血压很容易出现波动。正确的跑步时间应该安排在傍晚，此时身体适应能力最佳且激素活性较为稳定，通过跑步不仅能够放松肌肉，释放情绪，还能有效降低血压。

经常慢跑是可以缓解高血压的。特别对轻度、中度的高血压患者，进行适量的运动可以达到降血压的效果。降压的原因。①跑步可以作为治疗高血压的辅助手段。大量研究表明，运动是一种低风险、和谐的血压治疗方法。它不仅可以降低血压水平，还可以提高高血压患者的生活水平，减少肥胖。

运动时血液流动增快，中枢调节血压水平，改善血压。运动可以降血脂、降低胆固醇、减轻体重等，这些都有利于血压的下降。运动时出汗较多，钠排出增多，有利于降压。运动还可以调节情绪，缓解紧张状态，降低血管的应激水平，同样有利于血压的下降等。

高血压早上能跑步吗可以。高血压早上能跑步，但是一般不建议高血压患者在早上跑步。因为早上正是人体血压升高的高峰，而跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。

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