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控制血糖餐后多久散步最好

简述信息一览：

一般建议选择低强度、中等强度运动。《中国糖尿病运动治疗指南》中也明确指出，运动强度宜***用40%～70% VO2max（最大摄氧量），身体状况欠佳者可从40%～50% VO2max起始逐渐增加。有氧运动是指大肌肉群的运动，可以消耗葡萄糖，动员脂肪，并使心肺活动加强。如慢跑、游泳、骑行等。

如果再于空腹时运动，极易出现低血糖反应，尤其是糖尿病并发心脑血管疾病的人，想要在早晨做运动，一定要先评估过自己的情况，而且要避免恶劣天气，如高温、高湿、雾霾天气等，如果运动中出现胸闷或憋气的情况，一定要立即停止，原地休息一下。

（图片来源网络，侵删）

糖尿病前期，即糖调节受损（IGR），包括IFG和IGT，是2型糖尿病发展的一个重要阶段，大约60%的糖尿病患者在患病前5年已显示出此类状况。如果不进行干预，这个过程可能导致疾病进展。近年来，研究者们开始深入探讨是否可以通过预防或延缓运动来应对这一问题，尽管之前更多的是理论支持。

适当补充膳食纤维，尤其是豆类和全麦食物等；维生素和无机盐尽量满足，尽量少饮酒（最好不要喝，酒精对血糖、血压、减重没有一点点好处，有糖友说喝...运动过程中宜循序渐进，***用节律较缓慢，使上下肢大组肌群适当活动的项目如太极拳、步行和骑车等。

对于糖尿病患者，相比较而言暮练比晨练好。在黄昏，人的心率、血压最平稳。所以这个时间段锻炼，人体舒适度最好，可以放松心情，消除白天的紧张情绪。运动中要注意以下几点：（1）不能空腹运动。

（图片来源网络，侵删）

糖尿病的患者早上跑步比较好一点，因为大部分患者早上可能血糖相对较高一点。早上的时候血糖比晚上高，是因为早上胰岛分泌胰岛素功能相对比较多，而晚上的时候胰岛代谢功能相对较旺盛，所以患者可以选择早上跑步。而且如果晚上跑步，很可能影响到患者睡眠，造成患者入睡困难或多梦易醒等情况。

早上起来锻炼，由于空气中的氧气不足（锻炼需要大量的氧气），对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好，不要太激烈，有条件的洗个澡，对身体，睡眠都好.傍晚运动效果最佳，慢跑是最容易和效果较好的，能增强心肺功能，增强体质。

能不能空腹晨练空腹晨练对身体是有害的。空腹晨练是非常不健康的，对人体健康危害极大，对于一些糖尿病患者来说，空腹晨练容易造成低血糖，要是持续时间过长、情况十分严重，甚至会导致患者直接死亡。

关于控糖餐后多久适合跑步运动，以及控制血糖餐后多久散步最好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。