坚持跑步降血糖

本篇文章给大家分享运动跑步降糖，以及坚持跑步降血糖对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、跑步8公里降低血糖多少点?
• 2、降糖最好的运动方式?
• 3、糖尿病人每天坚持跑步半小时会降血糖吗
• 4、原地跑步对降血糖能起到作用吗?

跑步8公里降低血糖多少点?

跑八公里血糖能降低多少，取决于你的运动强度。在不同的运动强度下，人体主要的供能系统不一样，能量的来源也不同。当中低强度运动的时候，也就是心率不超过最大心率的80%，供能以消耗脂肪为主，糖的消耗少一些。当较高强度运动时，启动糖酵解系统供能，消耗糖的比例会增加。

跑步8公里对于降低血糖的影响因人而异，因为每个人的身体状况和血糖调节机制不同。 一般而言，有氧运动如跑步有助于改善血糖控制，但具体降低多少点需要根据个人的血糖水平及运动前的饮食状况来判断。

跑步的时间和距离会影响其对血糖水平的调节作用。 短时间内剧烈跑步，如10分钟内大强度运动，通常会导致出汗，这可能有助于快速降低血糖水平。 持续时间和速度是跑步降血糖的关键因素。以至少8公里每小时的速度跑步，并保持此速度至少20分钟，才能有效代谢血糖。

《中国糖尿病运动治疗指南（2012年版）》指出，坚持每天30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是剧烈运动，均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险。对空腹血糖异常者，运动也能明显降低其进展为糖尿病的风险。所以糖尿病前期者如果想预防糖尿病，可以每天坚持30分钟以上的体育锻炼。

单从数据上来看，快走5公里，7000来步已经达到了中等强度有氧运动的要求，因此是有助于血糖控制的。但运动是一个长期受益的过程，研究发现，糖尿病患者坚持运动8周以上，糖化血红蛋白可降低约0.66%；坚持运动12-14年以上的患者，可显著降低急性心脑血管疾病的发生风险。因此，欲使糖尿病患者终生受益，需要长期坚持运动。

降糖最好的运动方式?

1、散步可以辅助降血糖。散步会使糖氧化和利用的过程得到加速，同时还会提高肌肉利用胰岛素的能力，而胰岛素可以帮助降血糖，同时坚持每天散步还会增加脂肪代谢的速度，提高肌肉对脂肪酸的利用率，进而能够降低血浆和甘油三酯在人体中的含量，能够有效地预防心血管并发症，因此散步可以起到辅助降血糖的作用。

2、最后，随着对运动降糖的不断研究，也有研究表示：最好的降糖运动是有氧运动再结合适量的力量训练比如举哑铃。 但我同样要提醒各位糖友，适合自己的运动才是最好的降糖方式！ 跑步、散步都能降糖，需要适当量，适当时间进行。

3、因此，绝大多数有氧运动都具有辅助降低血糖的作用，常见的包括慢跑、游泳以及骑单车等。糖尿病患者或者是糖耐量减低的人群，可以通过适当有氧运动的方式控制血糖。除此之外，这类人群控制血糖最有效的方式是根据医生的医嘱应用药物或者是注射胰岛素治疗，运动或者是生活习惯的调理不能完全替代药物的治疗作用。

糖尿病人每天坚持跑步半小时会降血糖吗

糖尿病患者若每天坚持跑步半小时，可以辅助控制血糖水平。 跑步应结合饮食管理，以达到更好的降糖效果。 药物治疗也是管理血糖的重要部分，不应忽视。 糖尿病患者的理想饮食应保持营养均衡，种类多样。 在控制总热量摄入的同时，应确保谷物、肉类、蛋类、乳制品、蔬菜和水果的均衡摄入。

其实每天坚持跑步或者散步是可以达到降低血糖的目的，因为跑步过程当中身体会消耗大量的能量，但是需要大家长期坚持，将身体当中所摄入的热量全部消耗殆尽，这样才能够避免血糖升高，此外跑步还能够提高细胞的活性和身体循环能力、代谢能力，经常跑步和散步可以提高身体素质，这样就可以对降低血糖有一定的帮助。

运动可以明显降低血糖，改善胰岛素抵抗。如果糖尿病在早期通过运动和饮食控制可以逆转，糖尿病可以恢复正常，当然血糖轻度升高也适合体重明显肥胖的患者，跑步可以明显改善体重、血糖控制和胰岛素抵抗。空腹血糖应控制在1mmol/L以下，餐后2小时血糖应控制在8mmol/L以下。

运动会降低血糖，运动可以改进胰岛素抵御，提升胰岛素的敏感性可以合理的降低血糖。尤其是针对兴新肥胖症的2型糖尿病患者，假如可以长期性坚持不懈每顿饭后半小时运动0.5-1钟头，每星期运动时间不少于150分钟使身高做到体重标准，进到蜜月期的期待会非常大。

只是可能降血糖，具体效果如何还要考虑糖分摄入、转换等因素，其中胰岛素水平就很重要。运动使血糖降低的主要原理是肌肉在有氧运动中消耗的能量是肌糖元，没有了肌肉就从血液里补充。当然，血液又可以从肝糖元中获得平衡，肝脏则是分解碳水、脂肪等养分的器官。

原地跑步对降血糖能起到作用吗?

苦瓜素可以降血糖，一般在饭后吃即可，可以防止血糖升高，对控制进一步长胖有帮助，但不会消耗脂肪。运动时将心率控制在125-150之间，低于这值意义不是很大，太高就不是有氧运动了。而且也肯定坚持不了一个小时。

降低血糖主要还是依靠降血糖的药物进行治疗，首选二甲双胍缓释片，开始小剂量使用500mg，每天一次，最大剂量是2000mg，每天一次。选用阿卡波糖来调节三餐的血糖。使用磺脲类的降糖药物，代表药物有格列齐特缓释片、格列吡嗪、格列本脲。

这是因为在跑步的时候，是会让大脑皮层处于一个兴奋点，这样的兴奋点很多时候是由心脏提供的，这样的话就会在跑步的过程中让身体血液流动加快，对于身体的调节是很有必要的.，能够达到降血糖、降血脂的作用，同时对于不少血压高的人，经常跑步是能够达到降低血压的。 经常跑步锻炼的话是会发现心肺活力有很大的提高。

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