包含运动员跑步要不要绑沙袋的词条
简述信息一览：
田径运动员小腿绑沙袋好处、坏处
先说好处：这样有助于你的耐力的提升，坚持一段时间，卸下后，（跑步的话，速度会有所提升）等。
其次，这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，可以健身减肥，增强弹跳，坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。
后来我才知道沙袋是练耐力的，之所以能跳远些，是因为戴沙袋可以锻炼大腿和腹部的力量，使你跳起来收腹更好，能做出很夸张的收腹跳，所以跳的更远（落的更远）。成绩得的快，失的也快。
跑步由步频与步幅构成，步频是指每分钟所跑的步数，步幅是指一步跨出去的距离。学校跑步一般取短跑或中长跑。一味绑沙袋，可能会影响步频，且会与腿部磨擦，易造成受伤或绊倒，不提倡长期使用。
长跑长跑的人绑沙袋他可以使自己耐受力很强。使自己的腿更有劲，使自己腿部肌肉更结实。腿部的力气增加。
有效果，尤其是在做完沙袋训练之后，卸下沙袋会感觉速度明显提高，这是克服速度障碍的有效方法之一。但绑沙袋要量力而行，并且训练一定要适度以避免运动损伤和过度疲劳。
跑步可以把沙袋绑起练吗
1、无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.首先，腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利。
2、不好。理由：1，容易由于捆绑松紧难以掌握而增加患静脉曲张的危险。2，负重并不能增加你的肌肉耐力，缺乏耐力是长跑无法坚持的关键。3，负重可以提高短跑或者中跑速度，对于提高心肺机能也没有什么帮助。
3、教练解如果你不是专业运动员，用不着绑沙袋锻炼。专业运动员也用的不多，它的目的是增强腿部力量，特别是小腿和踝关节，如果练多了会使小腿变粗，肌肉缰硬，踝关节损伤。我的体会是多做各种跳跃练习增加腿部力量比绑沙袋效果好，可使腿部的关节、肌肉全面发展，重要的是增加肌肉的弹性。
跑步时有必要在腿上绑沙袋吗?
1、腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
2、就我个人而言跑步时有必要在腿上绑沙袋，在脚上绑沙袋的目的应该都是要来练脚力的。像从小就习武的人，通常身高都不会很高，因为从小可能就会绑一些有的没有的训练工具在身上，或者是像提重物之类的。举些例子：成龙，李连杰，赵文卓他们都是有功夫底子的人，是练武之人。
3、绑腿沙袋主要在锻炼的时候才用，在练习前先进行半个小时的热身，在绑沙袋时不宜过紧，因为在跑步时血液流通的速度加快过紧容易造成，血液受阻，堆腿部造成伤害。 练习时间要在2个小时以上，要持之以恒。不能松懈。练习完毕，要适当对腿部进行放松，不然晚上睡觉容易抽筋。
4、负重跑锻炼腿部肌肉，不过不能一开始就绑很重的，要循序渐进，否则反而会拉伤肌肉。长时间绑着沙袋还会压着血管，血管得不到充分舒张就会容易抽筋而且容易伤害筋骨。而且沙袋仅仅提高耐力，对爆发一点作用也没有。整天绑沙袋会造成软组织损伤，对韧带也有害。
本人跑步15年,坚持捆砂袋(以前是绑腿肚,后来是绑脚裸),现不少人劝不...
1、绑腿沙袋是会影响未成年人腿型，必须用的话，每次半小时，每天尽量不要超过3次，每次间隔时间为3小时以上为宜。绑法有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。
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