当前位置：首页 > 跑步运动 > 正文

降糖运动跑步

本篇文章给大家分享降糖运动跑步，以及降糖运动跑步可以吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

运动过量可能反而导致血糖升高或低血糖。长时间或高强度运动会导致交感神经兴奋，升糖激素活跃，使血糖升高。1型糖尿病患者在运动后更容易出现低血糖，随后可能出现高血糖。因此，建议每次运动不超过60分钟，1型糖尿病患者需注意及时测血糖，防范低血糖。

做一些力量训练，哑铃深蹲、俯卧撑等一些有氧运动，锻炼过程中有利于消耗体内大量的葡萄糖，使得身体能够维持较低的葡萄糖水平。慢跑，每天坚持半小时左右，有利于促进人体的循环代谢，能够促进体内脂肪的燃烧，有利于消耗大量的血糖，建议大家傍晚慢跑效果更佳。

（图片来源网络，侵删）

关于跑步和散步哪种降血糖效果更好，两者都是常见的运动方式。跑步是中等强度的运动，而散步是低强度的运动。运动可以改善新陈代谢，有助于血糖控制。散步虽然消耗的葡萄糖和体脂较少，但跑步由于强度较高，消耗的葡萄糖和体脂较多，更有利于改善胰岛素抵抗和血糖控制。

运动可以明显降低血糖，改善胰岛素抵抗。如果糖尿病在早期通过运动和饮食控制可以逆转，糖尿病可以恢复正常，当然血糖轻度升高也适合体重明显肥胖的患者，跑步可以明显改善体重、血糖控制和胰岛素抵抗。空腹血糖应控制在1mmol/L以下，餐后2小时血糖应控制在8mmol/L以下。

这样，慢跑和快走可以有效降低血糖。第二，如果我们想利用体内的血糖，我们必须依赖另一种物质，胰岛素，因为如果体内没有胰岛素，血糖就不能被身体利用，运动只能***胰岛素的进一步分泌。运动时间越长，体内胰岛素含量越高，而且随着时间的推移，它也有一定的降血糖作用。

（图片来源网络，侵删）

建议每次游泳30分钟左右，不要太多。有氧运动适用于糖尿病患者，有助于患者控制血糖。运动方式可以是步行、慢跑、骑自行车、有氧运动和游泳。有氧运动适合糖尿病患者，因为它可以提高葡萄糖的利用率，直接降低糖尿病患者的血糖水平，还可以提高外周组织对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。

慢跑和快走确实有助于降低血糖，这两种低强度运动适合老年人进行。快走和慢跑相比，跑步节奏较快，运动强度较高，不太适合老年人。羽毛球和骑自行车等高强度运动更适合年轻人，不适合血糖偏高的人群。运动能促进细胞活动，提高血糖利用率，从而有效降低血糖水平。

一般建议运动时间至少在40分钟以上，一般建议餐后一小时开始运动规律的进行运动运动前应该进行热身运动后进行相应的拉升活动，其中以运动40分钟的有效运动，主要建议以有氧运动为主，40分钟以上微微出汗或者同时心率。

对于有肥胖症的2型糖尿病患者，经常参与如跑步等运动可以消耗体内的葡萄糖，同时有助于减肥和改善对胰岛素的敏感性，因此具有一定的降血糖效果。轻微的2型糖尿病患者，通过运动结合饮食控制，有可能恢复到正常血糖水平。散步是一种可以降低血糖的活动。

进到蜜月期的期待会非常大。蜜月期是指不运用一切降糖药物或是是胰岛素，仅仅纯粹的根据饮食搭配、运动的医治就可以使血糖值做到一切正常规范，可是必须要坚持不懈。糖尿病患者以挑选轻、适中硬度的有氧运动运动为主导，如散步、跑步、游水、骑单车等，防止竞走等无氧运动运动。

预防或延缓并发症的发生，对改善体质具有重要意义。跑步有助于提高血糖水平。跑步可以锻炼心脏，保护心脏；改善血液循环；促进新陈代谢，控制体重；改善脂质代谢，预防动脉硬化。通过跑步控制血糖需要注意跑步的强度和持续时间。跑步强度应接近靶心率（可以获得更好的运动效果并确保安全的运动心率）。

慢跑慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的***。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸***或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义。

饮食控制主要是管理总热量摄入，并根据患者的体重、活动强度制定合理的卡路里需求量，均匀分配到三餐中。三餐应均衡分配主食、蛋白质和脂肪，遵循标准饮食原则以控制血糖水平。以上是针对跑步或散步对降血糖影响的内容改写和润色，旨在提供清晰、准确的指导，希望对糖尿病患者有所帮助。

糖尿病这一病情，在生活当中，还是比较常见的，并且高发于中老年群体身上。一旦确诊糖尿病，那么在生活当中，一定要管住嘴，迈开腿，不仅要在饮食方面，多注重，而且还要适度的运动。可以饭后散步，慢跑，踢毽子等方式，都能有效的降血糖。能够让身体，维持在比较健康的状态。

关于降糖运动跑步，以及降糖运动跑步可以吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。