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腰间盘突出可以跑跑不锻炼

本篇文章给大家分享腰间盘突出该不该跑步运动，以及腰间盘突出可以跑跑不锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、除此之外，每天还可以在平行于手臂的单杠上锻炼，锻炼的方法就是可以背对着单-进行拉伸，然后每天进行20次到30次左右。可以根据自己所能够承受的能力进行调整，以后逐渐增加次数，或者是加大力度。

2、腰间盘突出患者（疼痛期）是不能锻炼运动的，否则会加重疼痛。腰间盘突出患者要注意弯腰姿势，尽量用膝弯作力，减少用腰弯，每天做向上牵引，做向后慢走，不发作时，适当慢慢学做懒猫的弓腰和脊梁。腰椎间盘突出疼痛时期，应该注意以下几点：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

（图片来源网络，侵删）

3、腰间盘突出是否可以跑步，要根据个人的实际情况。如果病情比较稳定，是可以适当跑步的，但是要进行慢跑。慢跑属于有氧运动，可以锻炼腰背部肌肉，预防病情加重，而且还可以防止病情复发。

4、腰椎间盘突出、腰椎狭窄的患者由于腰椎部外力或其它外界因素的作用，他们的腰椎是已经变形了的，也就是说腰椎原本的生理曲度被破坏了，而正常生理曲度的破坏就会使腰椎的功能受到一定的阻碍。所以，腰椎间盘突出狭窄的患者在跑步时不能过于激烈，也就是不提倡快跑。

1、其实腰间盘突出的患者一般不建议进行跑步锻炼。但是可以建议患者大步倒着走，大部是两腿型弓子步的方式，每次大约30到50米就可以了。除此之外，每天还可以在平行于手臂的单杠上锻炼，锻炼的方法就是可以背对着单-进行拉伸，然后每天进行20次到30次左右。

（图片来源网络，侵删）

2、腰间盘突出患者可以适当的进行游泳，慢跑等运动。人的身体随着年龄的不断增长也会产生一定的变化，如果腰椎间盘出现问题的话，在生活中一定要注意卧床休息，在恢复之后可以选择进行适当的体育运动。

3、可以，适合做一下跑跑步，因为跑步不影响你的腰，主要还是在脚上和手臂，跑步可以调整你的呼吸，从而影响到你的细胞，进而会促进血液的流动，血液的流动，会提高你的细胞活力，从而让你的腰间盘突出，有所改观，不说效果很好，但是至少让你的症状有所改变，朝着良好的方向发展。

4、对腰椎间盘突出，如果是处于稳定期或者腰部没有明显的疼痛对腰椎间盘突出，如果是处于稳定期或者腰部没有明显的疼痛，在这时候你可以尝试做一些相对比较缓和的负重运动，比如说走路或者慢跑。而相对走路或者慢跑的时候，你没有任何腰部不适的情况下，可以尝试去进一步运动，比如打羽毛球。

对于椎管狭窄，由于其病因复杂，进展缓慢，临床表现不多。有很多人保持着某些症状，并且没有改变。腰椎间盘突出症，最重要的是两个椎体之间的椎间盘突出和环状纤维对神经根的压迫，引起下肢后面的麻木、疼痛、疲劳等症状。

仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

腰间盘突出的人也可以通过侧卧抬腿的方法来进行改善，人处于侧卧状况，然后抬高腿是可以缓解腰间盘突出的。一般左右来回操作可能效果会更好。压腹锻炼腰间盘突出的人也可以通过压腹锻炼的方法来进行改善的，按压腹部是可以促进血液循环的，也能够疏通经络，有很好的缓解疼痛的作用。

腰间盘突出跑步注意事项如果腰痛症状已经消失，可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10～15分钟的跑走结合方式进行，并逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应。坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。

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