有三高能不能运动跑步

接下来为大家讲解有三高能不能运动跑步，以及有三高能不能运动跑步减肥涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、有哪些适合三高人士的运动?该怎么正确锻炼?
• 2、三高患者运动时候需要注意什么?
• 3、三高人群如何提升免疫力?有什么禁忌
• 4、三高人群怎样锻炼好
• 5、三高的人可以去跑步吗?

有哪些适合三高人士的运动?该怎么正确锻炼?

慢跑：每天进行15分钟的慢跑，有助于加速血液循环，改善心肺功能，消耗多余脂肪，改善代谢障碍，减轻体重，降低血压和血糖。在开始慢跑前，建议进行10分钟的准备活动，如阶梯到位或伸展。

这三个高的运动是什么？1，慢跑 它每天有15分钟的慢跑，加速血液循环，改善心肺功能，有助于消耗多余的脂肪，改善代谢障碍，有助于减轻重量，减少血压和血糖。但慢跑前应该有10分钟，例如阶梯到位或伸展。

三高人群的运动，应该以不激烈的有氧运动为主。例如步行骑车、爬山、游泳、太极，打乒乓球和羽毛球等。三高指的是：高血脂 高血糖 高血压 三高人群运动是有好处的。运动可以加快血液流动，冲刷血管壁，增加血管弹性，加快新陈代谢，从而减脂降压。气功 以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。

三高人群的运动，应该以不激烈的有氧运动为主。例如步行骑车、爬山、游泳、太极，打乒乓球和羽毛球等。运动强度应该循序渐进，开始活动前先进行热身，充分活动开各个关节。运动时间以20到40分钟为益，最好不要超过一个小时。

选择合适的运动鞋，以避免运动过程中的伤害。 运动前做好热身，避免突然的剧烈运动导致的伤害。 控制运动强度，通过目标心率和自我感觉来判断。 保持正确的运动姿势，如抬头挺胸收腹，以优化运动效果。 坚持健步走，这是一种适合各年龄段的有氧运动。

三高人士可以根据自己的身体状况，保持运动前、中、后适宜的心率，维持运动中心率在（170-年龄）左右，每天运动30分钟左右。

三高患者运动时候需要注意什么?

要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜***用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。

运动的时间要选择好，早上日出前不要外出运动，因为这时的气压低，对健康人群没什么，但是三高人群就可能有生命危险，如果加上运动，更是危险。而且此时的空气是一天最差的。可以分同几次锻炼，每次时间控制在15——30分钟，如果运动强度小就可以延长些，避开温度高温度大的时候。

游泳：** 游泳是一项全身运动，能有效消耗能量，增强心脏功能，提高血管壁的弹性，促进血液循环，预防血栓形成，并有助于降低血脂，预防心血管疾病。太极拳：** 太极拳节奏缓慢，动作柔和，有助于缓解压力和放松肌肉，使身心放松，从而有助于降低“三高”。

什么时间段运动最适宜：清晨是心脑血管事件的高发时段，一般血压也较高，所以建议“三高”人群避开清晨，选择下午或傍晚进行锻炼。需要注意的事项：①运动疗法是作为“三高”治疗中的重要辅助手段，不能替代规范的药物治疗。②运动前需要评估患者病情，例如血压超过160/100mmHg时不建议运动。

饥饿时或饭后一小时不宜做运动。太极拳动作缓慢，招式简单，所有人都能够短时间就能学会。根据研究显示，打太极拳半年到一年的人，他们的平衡性和身体素质会普遍增强，而且三高会有所改善。

一包的三高患者最好在平地骑自行车，不要去太险的地方骑自行车。骑自行车能够增强腿部肌肉，能降低三高。但要注意在骑自行车的过程中，一定要给身体补充足够的水分才行。

三高人群如何提升免疫力?有什么禁忌

鹅肉的脂肪含量是很低的，鹅肉中的胆固醇也很低，所以鹅肉是肉类中比较适合三高人群食用的。鹅肉中含有人体所需的氨基酸，还有一些必须的维生素。所以鹅肉是营养价值很高的食物，特别是冬天，身体抵抗力下降，这个时候三高人群吃一些鹅肉，是能够给身体补充营养的。给身体提供热量，帮助御寒，还能提升免疫力。

“三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖三种病症的总称。三高人群适宜吃芹菜、菜花、茄子、大蒜、苦瓜、辣椒等蔬菜。

三高人群适合吃什么食物 银耳 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。玉米 玉米中丰富的钙及不饱和脂肪酸能促进细胞分裂，对高血脂及高血压都有一定的预防和治疗作用。

我身边很多糖尿病患者都在服用知蜂堂的蜂胶来缓解并发症，据说效果很不错。

茄子也是比较合适的选择，因为茄子当中的维生素含量是比较丰富的，能够让血管变得更加有弹性，也能够降低胆固醇。芹菜当中的膳食纤维非常丰富，能够降血脂，降血糖，降血压，还有多种维生素能够补充身体所需要的营养。

三高人群怎样锻炼好

其实没必要那么惶恐。我们看看世界上那些长寿的老人们，他们的秘诀大同小异，无非就是饮食均衡，清淡。

在训练营正式开始前，组织参与人员进行体检，并由专业人员进行康复训练，包括体育锻炼、营养指导、心理疏导等。定期跟踪评估：定期对参与人员进行评估，根据评估结果对训练方案进行调整，确保训练效果。持续宣传推广：通过定期的宣传和推广，吸引更多的三高人群加入康复训练营，提高人群的健康意识和生活质量。

心率的高低跟无氧运动还是有氧运动没有关系，心率的高低是跟运动强度成正比的。只是有氧运动的强度低，持续性久，而无氧运动是一些高强度、高频率的运动，氧气的供给相对不足，不能按照正常节奏完整的呼吸。

三高可以治好，但是治愈率很低，大多是需要通过药物、饮食和运动来控制。三高患者平时一定要注意控制好，否则可能造成一些严重并发症。低盐低脂饮食 盐里面含有大量的钠离子，会对血管和细胞的渗透压产生影响，而脂肪会增加血管的脂肪含量，对血管健康不利，尤其是动物性脂肪。

三高的人可以去跑步吗?

1、假设说锻炼普通饭后半个小时到一个小时之间开端最好，假设你刚吃完饭就去段那会惹起打嗝或者消化不良，所以要等食物有一定的消化后然后我们才去锻炼最好。至于要锻炼几步为适合，普通饭后锻炼不适宜跑步适宜快走，走到悄悄出汗为好。

2、慢跑的劣势 如果我们是三高人群或者是心血管疾病患者，那么慢跑对于来我们来说就是噩梦了！慢跑属于中高强度的运动，如果患有这些疾病的患者去跑步，很有可能导致我们身体健康受到严重的损害。

3、我也去答题访问个人页 展开全部 坚持跑步的人 坚持跑步的人，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解坚持跑步的人好处。

4、因为有了高血压、高血脂的问题之后，合理的进行跑步锻炼，还是很好的生活干预方式，当然也有部分的朋友，确实是可以通过坚持不懈的跑步锻炼，改善自身的血压血脂水平，甚至可以恢复正常。随着社会生活节奏的加快和社会竞争压力的加大，人们将面临着多种挑战。

5、合理饮食、避免肥胖 养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量（早餐一定要吃），可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入严格，控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。

6、．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。

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