跑步减脂快还是做无氧运动减肥快

本篇文章给大家分享跑步减脂快还是做无氧运动，以及跑步减脂快还是做无氧运动减肥快对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、减脂是先做有氧运动还是无氧运动
• 2、有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好
• 3、有氧运动跟无氧运动,哪种运动减脂更好?

减脂是先做有氧运动还是无氧运动

这种说法肯定是不靠谱的，锻炼了就有收获，不可能说白做的。其实先进行有氧运动还是先做力量训练，一个要看自己的训练目的，一个要看自己的运动习惯和能力。无氧运动多半是指力量训练，目的的提高肌肉质量，增加肌肉围度，进而保持和提高基础代谢水平，增加减肥的效果。

从身体效应来讲：力量训练对于肌肉增长起着至关重要的作用，而有氧训练则会通过长时间低强度的训练模式分解肌肉。所以说，先进行有氧会消耗身体肌肉，而据研究表明，无氧训练的效果可以在运动后的48小时内持续保持，而有氧却只能维持一小段时间。可见循序渐进的无氧训练更有利于我们的增肌和减脂。

先无氧后有氧更能有效减脂。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸，注意事项如下：一周锻炼至少两次：研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。

减肥先做有氧运动还是无氧运动 建议先做无氧。综合上所述可知，无论是减脂还是增肌都建议先进行无氧运动，这样可以帮助人体更好的锻炼体内的脂肪，时期减脂效果更加好，同时也可以让人体的肌肉组织具有缓冲的时间，有利于人体的健康。

无氧运动通常指力量训练，如果你打算通过无氧+有氧的方式来减脂的话，一般是热身5~10分钟力量训练20分钟（2~3部位每个部位4组）拉伸5~10分钟训练部位的肌肉，然后有氧运动40~50分钟内，放松5~10分钟。 减脂期无氧和有氧各做多长时间 无氧部分消耗的是糖原和蛋白质，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪。

有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好

1、因此，如果想要减肥的话，最好选择有氧运动。当然，无氧运动也不是完全不适合减肥，在有氧运动的基础上，适当地进行一些无氧运动可以帮助增加肌肉量，提高代谢率，加速燃脂效果。如果想要更快速地减肥，可以尝试将有氧运动和无氧运动结合起来，制定一个全面的减肥***，达到更好的减肥效果。

2、因此，要想告别无效减脂，可以结合有氧运动和无氧运动来进行。有氧运动可以帮助燃烧卡路里并促进脂肪的燃烧，而无氧运动则可以增加肌肉质量，进一步提高代谢率。建议每周进行三到四次的有氧运动，每次持续30到60分钟。可以选择自己喜欢的有氧运动方式，例如跑步、慢跑、快走、游泳等。

3、有氧运动和无氧运动都可以帮助减脂，但在选择时需要考虑自己的身体状况、健康目标和喜好等因素。下面是一些选择有氧或无氧运动的建议：有氧运动：有氧运动是通过增加心率和呼吸频率来提高心血管健康和增强代谢，例如慢跑、快走、游泳、骑车等。

有氧运动跟无氧运动,哪种运动减脂更好?

1、因此，如果想要减肥的话，最好选择有氧运动。当然，无氧运动也不是完全不适合减肥，在有氧运动的基础上，适当地进行一些无氧运动可以帮助增加肌肉量，提高代谢率，加速燃脂效果。如果想要更快速地减肥，可以尝试将有氧运动和无氧运动结合起来，制定一个全面的减肥***，达到更好的减肥效果。

2、常见的有氧运动包括跑步、步行、慢跑、骑自行车、游泳等。有氧运动对于长期减脂和保持健康都非常有效。在进行有氧运动时，身体的能量供应主要来自于脂肪和糖分。随着运动强度的增加，脂肪的供应比例也会增加。无氧运动是指通过高强度或爆发性的运动来增加肌肉力量和体积。常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、深蹲、跳跃等。

3、有氧运动的减脂效果比无氧运动更好。因为有氧运动是持续进行的，虽然其瞬时强度没有无氧运动那么大，但消耗的热量更多一些，燃脂效率也更高。而无氧运动虽然瞬时强度较大，但无法持续进行，机体非常容易疲劳，燃脂效率也就比较低。

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