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跑步先做热身运动这么做

今天给大家分享跑步先做热身运动这么做，其中也会对跑步前做热身还是跑步后热身的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

弓步压腿以上几个运动主要是拉伸肌肉，防止跑步时候损伤，下面几个动作主要是提高心率，以适应跑步时候心率的提高。展腹跳，跳跃运动。左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。高抬腿跳。

跑步前热身运动八个步骤图片如下：弓步压腿左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。腿部拉伸左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

（图片来源网络，侵删）

- 屈膝，双手放在膝盖上，向左向右做环绕运动，帮助活动膝关节，减小跑步中对膝关节的伤害。注意动作要舒缓。踝关节环绕：- 一腿支撑，另一腿屈膝，脚尖立起，向左右做环绕运动。重复几次后，换另一腿继续，保持脚踝稳定和动作舒缓。

跑步前的10个热身运动教程如下：大腿内侧伸展：身体保持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

第一步，交叉跳：一般通常交叉跳可以使腿部肌肉做好更充分的准备。第二步，弓步伸展：在跑步前进行弓步伸展可以让肌肉充分放松并且热身，这是一种比较常见的一种热身动作，效果也是相当不错。第三，活动臂膀：赛前根据自己的身体情况适量做活动臂膀的训练，对于跑步可以起到很好的效果，使得身心得到放松。

（图片来源网络，侵删）

跑步前最简单热身运动：马步式下蹲标准动作：双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠，在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧。

在跑步前可以做以下几种热身运动：站姿提锺，双手置于身体两侧，垫脚尖并往上拉伸身体，保持好身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。

感受大腿内侧的拉伸。综合性热身运动包括高抬腿、剪刀腿、交叉跳、原地后勾腿跑、手臂环绕、躯干侧向伸展、膝关节屈伸、前踢腿、慢跑和开合跳等。高抬腿动作：腿部抬起的高度要足够，可在适应后加入摆臂动作，保持动作的匀速进行。剪刀腿：两腿前后交叉，进行小步幅跳跃，持续25秒。

跑步前热身方法跑步前热身方法，随着时代的发展，现在跑步的人越来越多增多，而跑步引发的问题也很多，很多人坚持跑步一段时间发现膝盖疼，可能是跑步前没有热身导致的，以下分享跑步前热身方法。

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