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吃饭完多久才可以跑步

接下来为大家讲解吃饭完多长时间能跑步运动，以及吃饭完多久才可以跑步涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

晚饭半个小时后胃内的食物大部分已经消化，可以开始增加运动量。不可以选择晚饭后就立即跑步，饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃消化过程受阻，很容易引起肠胃疾病。晚饭后运动，注意运动量，运动方法，以免影响到身体健康。平时饮食上最好选择高蛋白和膳食纤维高的食物。

一般建议晚饭过后隔一至一个半小时再跑步，主要是因为此时胃内容物基本已经被消化了，跑步的时候不会对胃部造成负担，还能够促进机体新陈代谢。若饭后过早的跑步，则会引起胃痉挛，会出现剧烈胃痛、恶心、呕吐等症状，严重者还会造成胃下垂，包括其它的胃肠疾病。

（图片来源网络，侵删）

晚饭后可以在1-5小时以后进行慢跑或者散步运动，不要做快跑或者比较剧烈的运动，会增加胃肠负担。因为晚饭之后，胃肠需要足够的血液来对食物进行消化和吸收，所以气血亏虚的人在晚饭之后有可能会出现头晕，或者有一些老年人有可能因为饮食过度，会出现胸闷的症状。

最好在晚饭后两小时跑步。饭后，由于胃里有很多食物，如果立即运动或运动过猛，很容易引起腹痛和胃下垂，因此，最好在晚饭后两小时跑步。适当的运动可以增加体内血液循环，增强肠道蠕动，促进消化，可以预防和治疗便秘，但运动强度过大，大量血液流向身体各器官，胃内血液减少，影响食物的消化吸收。

1、特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。

（图片来源网络，侵删）

2、如果要散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。其他运动则要看强度大小，太极拳等轻度运动，饭后半小时至一小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一小时至两小时进行。

3、根据不同的运动方式，饭后间隔的时间不同。散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。其他运动则要看强度大小，太极拳等轻度运动，饭后半小时至一小时进行。

4、然后被人体所利用。因此，消化吸收工作能否正常进行，对人的生长发育和一切生理活动至关重要。而保证消化吸收过程高质量、高效率的最主要因素，是消化系统进行工作时能够获得充分的血液供应。因此，为使消化系统的血流增加，饭后不应立即进行运动，以便胃肠等器官能集中大量血液，帮助对食物的消化和吸收。

5、特别是当进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，不要剧烈运动了，如果打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。饭后两个小时：这个时候，基本上就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那没有运动的时间了。

6、饭后不要太过于着急运动，一般一个半小时间到两个小时之间运动是最好的。刚吃完饭可以先挺胸抬头的看会电视，或聊聊天。半个小时后，可以搽搽桌子，洗洗碗。出去外面散个步，慢走半小时，看看外面的风景。

关于吃饭完多长时间能跑步运动，以及吃饭完多久才可以跑步的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。