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代替跑步运动

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简述信息一览：

1、原地跳原地跳包括跳绳和不用绳，都是和慢跑一样的有氧运动，也能锻炼心肺。但是要达到减肥的效果必须连续跳25分钟以上，因为人体要连续做有氧运动25分钟才会开始消耗脂肪。跳绳跳绳运动是我们从小就会的***项目，同时也是一种非常有效的减肥运动。

2、最简单的减肥运动就是仰卧起坐和俯卧撑，并且还是永远都不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。健美操可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉大量的热量，而且比其他有氧运动更有效。

（图片来源网络，侵删）

3、在家里代替跑步的运动在家里代替跑步的运动跳绳跳绳运动是我们从小就会的***项目，同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的，一般在家运动30分钟左右就可以了。跳舞我们都知道从小就跳舞的女生往往都拥有很好的身材，而且还很有气质。

4、跳绳。这是我们从小就会的***项目，同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的，故其健身效果不亚于跑步。爬楼梯。众所周知，爬楼梯是一项十分考验体能的运动。且来来***爬楼梯，还能增强人的心肺功能，对人的身心健康有很多好处。跳舞。

5、跳绳运动是我们从小就会的***项目，同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的，一般在家运动30分钟左右就可以了。跳舞。你可以买一些简单舞蹈的光盘，边学边跳。如果你就住到不是很高，那么尝试着爬爬楼梯。而且来来***爬楼梯，还能增加心肺功能，对人的身体健康好处有很多。

（图片来源网络，侵删）

6、原地跳、跳绳、动感单车等等都可以代替跑步的。这些运动持续15分钟以上，都算是有氧运动。如果目的是减肥的话，有氧运动40分钟以上比较好。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

你好！HIIT-高强度间歇性训练，是一种室内室外都可以进行的全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你增加肺活量和燃烧更多脂肪。

当下，跑步这种锻炼方式对大部分人群更容易接受，更容易坚持，但对人群也是有限制的，太胖的朋友不适合跑步（因为对膝盖压力太大），膝盖有损伤的朋友不适合跑步，刚出院需要做康跑步不是单一的运动方式之一，还有很多很多。当然要看你如何看待跑步，还有做一些复合性锻炼，至于替不替代，就要看自己的了。

呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力，爬楼梯，消耗的热量是惊人的，而且来来***爬楼梯，还能增加心肺功能，对人的身体健康好处有很多。运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

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