运动员跑步时如何发力***

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简述信息一览：

• 1、短跑时用起跑器起跑,应该是前脚先发力还是后脚先发力啊?
• 2、长跑怎样发力
• 3、跑步怎样发力?
• 4、跑步时应该如何正确发力
• 5、为什么田径运动员要蹲下起跑?

短跑时用起跑器起跑,应该是前脚先发力还是后脚先发力啊?

作为一个体育生，我从中学时期就开始不断地参加各种训练，我参加的是短跑项目，对于短跑来说，起跑是非常重要的一步，对于全局甚至可以起到决定性的作用，所以就会用到起跑器进行辅助起跑，但是有很多同学不会用起跑器，我把其使用方法整理下来，希望帮到你。

我是搞体育的我给你解释这个问题。100米跑一般***用蹲踞式跑这样的话一般起速比较快，你那个脚有劲就放在后面，这样有劲的腿蹬地有力，起跑后前20米不要抬起头，这个时候主要是频率加速，到后三十米就要用大步子因为这时候你速度前提不起来没有频率只能靠步伐了。

正确的蹲踞式起跑准备是左脚在前，右脚在后。右腿膝盖约在左脚后跟位置（因为每个人的腿长不同，可根据自己恰当的发力点调整），双手食指与拇指平行垂直于左脚趾。阶段2 集中注意力，听枪响，不能思想开小差，翘起臀部，绷紧双腿神经，头部向下，眼睛向前方8-10米距离看。

长跑怎样发力

练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度。

跑800米可以滚动式跑步，用大腿带动小腿，脚跟着地，滚动到前脚掌，小步幅高步频。从小腿、大腿和臀部力量看，跑800米显然用臀部加大腿跑是耐力最强的，可避免小腿发力，因为小腿翻脚掌的任务已经很重了。

首先要前脚掌先着地。然后过渡到后脚跟。接着腿部蹬地。蹬地时身体往前倾，抬腿往前走。跑步的时候，上体略微前倾。小臂和大臂约成90度。手掌握空心拳。跑步时一定要呼吸均匀。做到三步一呼吸。

长跑的爆发力是建立在速度耐力的基础上的，也就是说你要有了一定的耐力基础最后才能够有劲儿冲刺。长跑发展爆发力也就是发展肌肉的爆发力。在做负杠铃深蹲的练习中，加大重量减少重复的次数就是发展爆发力的。平时训练的时候多跑短跑重复跑练习也是发展最后冲刺的速度的。

万米长跑“四冠王”是哪国人？ 埃塞俄比亚的海尔·格布雷西拉希耶在1993年第4届、1995年第5届、19***年第6届、1999年第7届世界田径锦标赛上获得10000米长跑四连冠，赢得“四冠王”美誉。

长跑耐力训练方法 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。

跑步怎样发力?

触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

弹跳力训练。在跑步的时候，我们的爆发力其实和弹跳能力有很大的关系，因为爆发力如果比较强的人跑起步来也是更快的，但是我们要想爆发的比较好，那么就也要依靠弹跳力的帮助，才能够让我们的爆发力更强。

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。

跑步时应该如何正确发力

1、听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。

2、全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐包厢，不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

3、步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。脚前掌（而非脚跟）着地：一开始只用脚趾肚着地。

为什么田径运动员要蹲下起跑?

在田径比赛中，我们经常可以看到短跑运动员在起跑前先蹲下两脚，然后一前一后做准备姿势，目的只有一个，那就是为了跑得更快。其实，弹簧压缩的道理和短跑运动员先蹲下然后起跑是一样的。因此，运动员在起跑前先蹲好感受一下发令枪的声音，然后再猛烈地起跑。

短跑关键是起跑，要想短时间内获得最快的加速度就必须借得最大的外力。而下蹲就是为了降低重心，借助腿的蹬力达到目的 站立式起跑，特点是起动速度快，反应时间短，容易掌握，是初学者和训练时经常***用的一种起跑技术动作。

此外，蹲踞式起跑姿势重心较低，大小腿之间的夹角和后蹬角较小，工作距离较长，身体受向前的推动力较大，为起跑后的加速跑创造了良好的条件，有利于发挥速度。由于蹲踞式起跑具有较强的科学性，世界各国的田径短跑运动员在起跑时均***用此种姿势。

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