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运动前一天需要跑步吗***

简述信息一览：

1、晚上跑步效果更好最后，晚上跑步更快，也是因为晚上属于新陈代谢的重要阶段，这个时候我们的腿部肌肉要是能够得到锻炼，会燃烧更多的脂肪和热量，晚上再加以***，能达到很好的瘦腿效果。

2、晚上跑步好，夜跑出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

（图片来源网络，侵删）

3、晚上跑步如果方法得当，对身体是很好的。一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，适当慢跑对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。

4、晚上跑步好吗只要不是刚吃完饭或者太晚的话，晚上跑步是不错的，一般适量科学的夜跑对身体不会造成伤害。晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

健身前跑步好，还是健身后跑不好？先从跑步跟你讨论起吧。跑步是一项全身运动，正确的跑步姿式能带动全身肌肉和大部分体内器管，就这里面的学问还很多呢，想了解更多私聊。针对你的情况给你如下建议：健身前坚持跑五分钟，这属热身，当然跑的侧重点是带动各肌内各韧带，在实践中慢慢体会其方法。

（图片来源网络，侵删）

运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

这位0005童鞋你好~健身前跑步一是为了热身，二是为了消耗体力，这样你在做局部力量训练时，可以使肌肉的运动量达到饱和。其实做局部器械健身前先做大肌群运动的目的也是这样的。如果你健身前不想跑步，完全可以通过大肌群运动来达到热身并消耗能量目的，最有效的大肌群运动就是深蹲和俯卧撑。

同时对饮食进行一些调整。在每天的日常锻炼中也不要过于劳累，要根据自身状况锻炼，在前期锻炼中每，每天可以锻炼2次，每次的时间为35分钟~45分钟，在锻炼前一定要做好热身运动，锻炼结合后更要做好运动后的拉伸与热身运动。

热身跑相当于运动前热身，防止运动损伤，适当运动强度。冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的柔软性。

晚上8－9点是最佳运动时间，一般建议跑步不要超过一个小时，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。《黄帝内经》指出夏天可以晚睡早起，因此考虑到温度，低强度的夜跑也是即将来到的夏天推荐的锻炼方式。

其次就是，晚上跑步要在饭后一小时之后，如果晚餐进食过多的话，这个时间还要相应的延长，以免在跑步的时候增加胃的负担，反而对身体不好。而早上跑步的话，大多数人都会选择空腹跑步，一般跑半个小时左右，然后回家洗个澡，吃点有营养的早餐，之后神清气爽的去上班，个人觉得这才是跑步的正确打开方式。

晚上12点后或者1点后跑步对身体非常不好。夜间是身体器官的运作中新陈代谢，肝脏排毒，恢复体力精神的时候，如果此时去锻炼不但对身体没好处，还会损害身体。如果你想运动的话，你散步就行，别跑步，跑步完也会影响你的睡眠质量的。

没有危害。跑步对时间没有限制，主要是看身体情况。只要身体不是空腹、有能量就可以去跑。注意不要过晚的跑，尤其是后半夜不要去跑。因为那时空气的质量特别不好，二氧化碳含量很高，不推荐这时跑。最适合跑步的时间是下午16点-20点。这时人体会分泌大量运动激素，对运动是有好处的。

夜跑的好处和坏处夜跑的好处是可以锻炼身体、改善睡眠、释放压力，坏处是容易感冒、安全隐患多、关节损伤。夜跑的好处不耽误学习和工作对于大多数人来说，晚上的空闲时间是最多的，在晚上跑步既不影响工作和学习，相对于其他时间段的跑步，时间上更加充裕。

每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间，有以下好处：增强心肺功能研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较***时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。

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