耐力 运动

本篇文章给大家分享户外耐力运动，以及耐力 运动对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、皮划艇如何正确的划桨
• 2、户外运动的六大作用是什么
• 3、适合春季做的户外运动?
• 4、骑行有那些好处?

皮划艇如何正确的划桨

1、近两年，随着国家大力提倡健康休育产业发展的大环境下，原本被认为高大上的皮划艇运动逐渐的被大众所接受。我相信大多数人对皮划艇已经不再陌生，但大多数人对划艇的划艇技巧了解的并不多，而且还有误区。对于初学者来说，要做到正确的划桨动作是非常困难的，总认为划艇使用双手来划得。

2、因为这样才能使在水下面更加平滑的运动，所以我们拿船桨的时候一定要注意船桨的背面和正面之分。

3、皮划艇运动是桨手乘坐一特制小艇，由一个或几个桨手面向前进方向划进的划船运动。 皮划艇包括皮艇和划船，都是两头尖小，没有桨架的船艇。由于这两种艇的比赛场地、比赛距离、比赛规则和裁判方法基本相同，因此皮艇和划艇统称为皮划艇运动。

4、皮划艇基本规则 划艇（静）赛在静中进，赛船分两种：划艇和艇。使用划桨 两种赛船的主要区别在于选划桨的位置和所划桨的种类。

5、皮划艇包括皮艇和划艇，都是两头尖小没有桨架的船艇。皮艇是桨手坐在艇内，使用一支两端桨叶互成约90度的桨，在艇的左右轮流划水；划艇则是桨手前腿成弓步，后腿跪着，两手握一支像铲子般的单面桨，在艇的一侧划水。皮艇有舵，由桨手两脚操纵；划艇无舵，全靠桨手的划桨动作控制方向。

户外运动的六大作用是什么

1、步行锻炼能消除不良情绪，使人心情变得愉快，精力充沛。走路锻炼时，精神得到放松，腹部肌肉对胃肠起到***作用，消化系统功能得到提高，尤其适合肠胃不好的人。睡前如果静静低强度走走，还可起到安神之功效，可以梳理一天的思绪，消除白天的疲惫，使身心得到放松，提高睡眠质量。

2、现在不仅仅是我喜欢户外骑行，越来越多的人爱上了户外骑行这与其的好处是分不开的。所以，你还在等身什么赶快加入我们骑行大家族吧。户外骑行运动对人体的好处和作用，上面介绍了相关的内容了。

3、爬山运动的健身作用 爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

4、户外有氧运动对孩子的免疫力有很多好处。户外活动可以使孩子接触充足的阳光、新鲜的空气，同时也增强了孩子的体质和免疫力，进而增强孩子对环境的适应能力。

适合春季做的户外运动?

1、春天的户外活动有健步走、放风筝、爬山等。春季运动方式之健步走 健步走被称为世界上“较好、流行并且廉价的运动”，而且只要你愿意，走路无处不在。我国卫生部建议，要保持健康，每天至少要走六千步。春季运动方式之放风筝 “糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天。

2、适合春天的户外活动：踏青郊游、野餐、骑行、徒步、露营、慢跑、爬山。踏青郊游。

3、踏青赏花：春日里，花卉竞相开放，气候宜人。骑自行车出游，不仅能锻炼身体，还能沿途欣赏春日的美景。 家庭野营：在阳光明媚的日子里，与家人一同野营，享受户外的乐趣。在草地上闲聊、野餐，感受春天的气息。 春季旅行：选择一个心仪的目的地，春游出行。

4、跑步 如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。适宜人群：健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。

5、爬山，是相对来说较有难度的户外活动，每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量相当于45分钟游泳所消耗的能量，因此也是一项极佳的有氧运动。

骑行有那些好处?

开发大脑。经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。改善体质。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。

能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

骑行的好处一：提高性生活质量是的，你没听错。骑***提高性生活质量。大量研究结果表明，骑马等运动可以提高自信心，激发***，甚至提高性满意度。如果你想***，单身狗可以把脸藏起来。.二：你人缘出奇的好！骑行绝对是可以交到更多朋友的事情！骑行不仅仅是一项个人运动，它更有可能扩大你的社交圈。

骑行的好处一：提高性生活质量 是的，你没有听错，骑行会提高性生活质量。大量的研究结果显示了骑行等运动能够提高自信心，激发***，甚至能够提高性生活的满足感。

骑行的好处：可减肥瘦身，骑行30分钟等于慢跑25000米消耗的能量。可塑腰和小腹，骑行腰杆挺直，腰部和小腹自然摆动塑形。可减臀，十分钟***等于普通***十万次。可改善办公室一族腰酸背痛、脖子僵硬、肩膀肌肉紧绷等状况。可美姿，骑行姿态优美，可自然纠正不良仪态。

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