崴了脚能不能穿运动鞋跑步

简述信息一览：

• 1、崴脚后怎么才能完全恢复?
• 2、小体重长距离脚踝受过伤,还能买支撑系的跑鞋吗?
• 3、运动中崴脚了如何处理
• 4、脚崴了的注意事项?

崴脚后怎么才能完全恢复?

运动中崴脚后，应该立即将受伤脚上的鞋子、袜子脱下，并且立即找到合适地方坐下，让受伤的脚放轻松，不再做受力运动。用冰袋冰敷受伤脚踝。崴脚后脚踝容易发生肿胀，使用冰敷可以缓解腿部肿胀的反应。尽量不要让受伤脚踝运动，用力。配和药物如云南白药。

正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。

冷敷。崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。热敷。使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。

利用脚踝训练带进行力量增强训练（伤后2周左右开始），用脚踝训练带辅助力量训练。具体方法如下： 抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天 1-2 次。

首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。第对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。

第一阶段：扭伤后1小时内。一定要用冷水冲洗肿胀的部位，或者用冰块装满袋子，敷在肿胀的部位。这种手术可以最大程度限制肿胀程度，有利于后期恢复。第二阶段：扭伤后1 -24小时。冷敷或冰敷后，应静卧或***休息。当你躺着不动时，抬起脚踝，脚踝高于或平行于心脏的水平。

小体重长距离脚踝受过伤,还能买支撑系的跑鞋吗?

跑鞋并不是越轻越好，体重大的跑步者要选择更稳定的跑鞋，足部畸形比如足内翻的跑步者可以选择专门具有矫正效果的跑鞋。 其次，买鞋的时间建议下午。 因为下午时脚最大，能试出效果。穿上后大脚趾应该还有一指宽的距离，鞋帮要有一定的支撑力。 第三，跑鞋有使用寿命。

对关节的训练李小龙很重视，如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。杠铃练习李小龙也很青睐，如模仿举重运动员用重杠铃抓举和挺举以增加臂力和腰力，同时也锻炼了腰部的爆发力；（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。

铁人三项运动员从游泳上岸到第一换项区的长距离赤脚跑步，都会诱发或加重损伤，尤其在水泥地上跑步时。 治疗 任何时候都穿着合适的鞋子（不只在 训练时）极其必要，尤其在跑步的时候。 一双像样的鞋子必须拥有良好的足弓支撑以及缓冲性能。除此之外，尽可能多休息， 并停止会造成伤害的活动。

抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。

因为步幅过大的坏处是显而易见的：明显的刹车作用，过长的支撑时间，显著增加的震动的传导（容易伤膝及腰部，甚至背部）。 所以，同样的速度下，高步频更安全，受伤的概率更低。 如果你的膝盖或脚踝曾经受过伤，那么你应该缩小步幅，提升步频。所以，不管是初跑者还是跑步高手，都应该提升步频，减少步幅。

NIKE AIR ZOOM LEBRON II （黑/红）售价：RMB 1350 “小皇帝”詹姆斯的第二代专署鞋款，整体外形延续了一代的复古风格，全掌外置的ZOOM AIR气垫不仅能大大降低剧烈运动中所产生的有害冲击力，同时还保有良好的机动性。

运动中崴脚了如何处理

这时候的处理方法是：（1）制动立即停止行走、运动或劳动等活动。（2）冷疗使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，每3～4小时做一次冰敷，每次10～15分钟，冰敷温度在15℃以下，最好在11℃左右。（3）加压包扎用纱布、毛巾、衣服等置于伤处，用绷带紧紧包扎，注意压力不要过大，不要过紧。

建议立即冷敷或冷水冲洗，可用绷带固定包扎。不要随意***和热敷。尽早前往医院进行诊治。

得出结论二：加强踝部包裹不容易崴脚。 对比三：最后再看两双鞋，一双平地布鞋，一双女式高跟皮靴，那个容易崴脚？显而易见，尽管皮靴加强了对脚踝的包裹，但女式高跟皮靴更容易崴到脚，这个道理就像将一个茶杯和一个盘子放在桌子上，茶杯一定会比盘子更容易翻过来一样简单。

运动中崴脚后，应该立即将受伤脚上的鞋子、袜子脱下，并且立即找到合适地方坐下，让受伤的脚放轻松，不再做受力运动。用冰袋冰敷受伤脚踝。崴脚后脚踝容易发生肿胀，使用冰敷可以缓解腿部肿胀的反应。尽量不要让受伤脚踝运动，用力。配和药物如云南白药。

脚崴了的注意事项?

小时之内，***用冷敷处理，收缩血管，消肿止痛。用冰袋，或冷毛巾敷于患处15分钟，6小时一次。24小时之后，***用热敷处理，促进局部血液循环，加速消散伤处周围瘀血的速度，减轻疼痛。

崴到脚之后是应该***取冷敷与热敷相结合的方法，一般情况下，在24小时之内，是需要***取冷敷的方法，它能够减少疼痛，而且能够抑制血液的流出。在恢复1~2天之后，建议***取冷敷的方式，冷敷最主要的目的就是能够让血液更好的循环。

韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 冷敷。

根据脚崴的程度不同，无法估计，需要立即去医院寻求帮助。由于崴脚后处理不当可导致严重的并发症，且自己很难判断崴脚的严重程度，因此建议崴脚后最好要及时去医院的足踝专科就诊，特别是已经形成了习惯性的崴脚，则必须去医院的足踝专科检查治疗。

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