跑步运动路线

简述信息一览：

• 1、跑步前热身运动八个步骤图片
• 2、完整的跑步流程是怎样的你知道吗?
• 3、如何在高德地图APP中记录跑步路线
• 4、户外跑步的正确方法

跑步前热身运动八个步骤图片

1、身体站直上身放放松，手脚自然向左右摆动，有如神明出巡般。跑步运动着重在下半身，膝关节、踝关节要尽量热身、伸展，才不会拉伤、扭伤，以及抽筋。4 第4招：迈开脚步向前走，所向无敌狮子吼 身体呈原地走路姿势，手抬高90度并大吼一声。

2、身体站直上身放放松，手脚自然向左右摆动，有如神明出巡般。跑步运动着重在下半身，膝关节、踝关节要尽量热身、伸展，才不会拉伤、扭伤，以及抽筋。迈开脚步向前走，所向无敌狮子吼 身体呈原地走路姿势，手抬高90度并大吼一声。这动作是暖身操的收操，调整呼吸节奏，并藉由吼声增强运动的决心。

3、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

4、跑步前的热身运动具体如下：弓步压腿 左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。腿部拉伸 左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

完整的跑步流程是怎样的你知道吗?

跑步是最简单的运动，了解跑步流程，能让你的跑步效果事半功倍。第一，跑步姿势。

跑步基本规范动作该怎么做1 躯干直立微向前倾，两眼平视前下方约10公尺路面 想象自己是一位体姿良好的***儿，让自己的身体保持直立并微微向前倾，就能够让身体顺从地心引力的牵引自然向前移动。

如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

如何在高德地图APP中记录跑步路线

1、解锁手机后，找到桌面上的高德地图APP，打开并进行登录 登录进入主页面后，向上滑动屏幕，找到下方的工具箱图标，打开 如图，在打开的工具箱页面，服务选项下，找到跑步运动选项，点击进入 如图，在打开的跑步运动页面，就自动开始记录跑步路线了。

2、首先在手机上打开高德地图，在界面上点击“路线”按钮。其次选择步行页面中的“周边跑步路线”，就可以进入路线规划的页面了。最后在屏幕下方设置要跑的公里数，即可在地下***跑步记录运动轨迹，完成记录。

3、点开高德地图，首先点击地图界面中的【路线】，随后切换导航模式至【步行】；（如下图）2）接着点击【开始运动】，进入记录界面后点击箭头所指的按钮即可开始记录，在停止运动时同样点击该按钮即可结束。

4、打开高德地图应用程序，进入“我的”。 点击“更多工具”。 选择“步行”。 在步行服务中，选择“周边跑步路线”。 进入路线后，您就可以在地图上查看跑步路线了。请注意，这些步骤可能会因不同的地图应用程序而略有不同，但基本流程是相似的。

5、在手机上安装并打开高德地图应用程序。2，使用您的高德账号登录，或者注册一个新的账号。3，在地图页面上，寻找并点击地图界面底部的“我的”按钮。4，在“我的”页面中，选择“健康运动”选项。5，在“健康运动”页面上，选择“跑步”选项。6，在跑步页面上，您可以设置您的目标和***。

6、在手机上打开高德地图，在界面上点击路线按钮，选择步行页面中的周边跑步路线，就可以进入路线规划的页面了。在屏幕下方设置好你要跑的公里数，高德地图就会为你自动规划出附近的一圈路线。

户外跑步的正确方法

1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

2、就是限定一定的时间，进行跑步移动的距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能的水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解自身的身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。

3、一种方法是先骑自行车或开车环一圈您的跑步范围并加以注记，然后预测自己会花多久时间跑完，接着实际跑完一次，并审查预测时间和实际训练时间有多接近，若相差不到1分钟那么值得庆祝，如果超过1分钟甚至更长，就该继续练习和微调跑步技巧。

4、保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

5、跑步跑得快又不累的方法如下：足部触地方式。重要的是步子不能迈得太大，这样就会让腿承受不了整个身体的重量。跑步的时候，脚在触地的时候应该位于你身体的正下方，不能太超过你的身体，这样的跑步姿势可以让你跑得更加安全。直背前倾。跑步的时候需要把背挺直。

6、跑前热身，预防运动损伤。冬跑前一定要做充分热身运动，防止发生运动损伤。冬季低温，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

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