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运动跑步防护

简述信息一览：

1、经常跑步对膝关节肯定是会有损伤的，一定要有正确的跑步姿态，这样会把膝关节的损伤降到最低。过度使用损伤的发生，是反复过度负荷的结果。单纯的一次性过度负荷，是不足以引起不可逆的变形的，当一段时间内负荷累积，超出组织的损伤阈时，就会发生过度使用损伤。

2、天天跑步是会伤膝盖的，不过只要掌握好一些知识就不会伤膝盖了，要做的力量训练就能很好的保护膝盖，这个力量训练就是把大腿的肌肉练强大，这样就能很好的保护好自己的膝盖，还有一个就是正确的跑姿也是能长期跑步的一个很重要的原因，吃氨糖当然可以起到保护膝盖的作用，只是这样跑步的成本太高了。

（图片来源网络，侵删）

3、长时间跑步会对膝盖造成损伤吗？跑步虽然可以让我们的身体素质加强，但是若长时间开展跑步这样的有氧运动，其实也会或多或少的对我们的膝盖造成损伤，小问题就是膝盖会有酸痛的感觉；严重一点的话就是半月板也有可能会受到牵连，软骨也出现受损的情况。

4、会，在跑步的时候，要***用正确的姿态，要适量。

5、过量的使用膝盖不少人都觉得经常爬山或者上下爬楼梯，能够锻炼身体健康，但是相比于正常的行走，对于膝关节的磨损是加重的，磨损的程度相当于3-4倍，时间长了以后膝盖怎么可能会不出问题呢？不负重的运动可以多做，比如游泳、骑单车、仰卧或坐位运动。

（图片来源网络，侵删）

6、健身剧烈跑步会伤膝盖，当在健身的时候一定要注意安全，避免身体受伤。随着生活水平的提高，人们的伙食越越来越好，在大吃大喝之后，身体逐渐出现了肥胖症状。出现了肥胖症状，不仅影响到颜值，严重的影响到身体健康。

跑步是我们日常锻炼中一种锻炼方式。如果长期跑步，跑步前准备工作不到位，肌肉力量不足，关节不稳定，很容易引起软骨劳损，严重的会导致膝关节损伤。喜欢跑步的朋友，跑步要循序渐进，跑步前需要做一些热身运动如：关节拉伸，腰部伸曲等。

但是有些人在跑步的时候如果不注意小细节，很容易伤到膝盖，尤其是跑步时间长的人更应该注意如何保护膝盖。长期跑步的人要想避免膝盖受伤，就要注意这四项首先，选择合适的鞋子经常跑步的人想保护膝盖，买一双更好的适合自己的跑鞋。可能有人会觉得一双跑鞋对膝盖的保护作用不大！其实这个想法是错误的。

因此，很可能会导致膝关节内软骨的变性、断裂和剥离，从而导致软骨表面下骨质的暴露，从而导致软骨表面下骨质囊变和关节周围骨脂的形成，从而形成明显的骨质增生。如何更好地保护膝盖，总结以下几点：第一步：跑步前，做好关节和肌肉韧带的热身运动，避免关节损伤和韧带拉伤。跑步开始时，不要用力过猛。

1、防止感冒发生：冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起来，就是再热也要坚持到底，不能中途脱衣服，这样很容易感冒，伤害身体。所以出门之前最好感受一下外面得环境，选择薄厚适当的衣物，避免中途出汗太多坚持不了，但也不能穿太少没跑就感冒了。

2、冬季长跑注意事项：跑步前热身。一般来说，当你觉得自己出汗时，你应该说你正在热身。热身可以在室内进行，例如使用一些室内运动设备，或在户外进行热身，如小步和慢跑。有许多热身运动，例如抬腿，或移动手腕和脚踝，这可以在很大程度上避免扭伤。

3、场地场地选择尽量选择自己熟悉的马路或公园，因为跑在“未知领地”的时候，可能会出现各种各样的状况，要放慢速度，避免很多意外情况。空气既然选择户外跑步，这也是个看天吃饭的运动，建议是PM5超过100的雾霾天，改为室内跑场或者健身房吧！跑步结束冬季跑步第一要务：保暖。

1、如果跑后不进行肌肉拉伸，时间久了会导致肌肉延展度变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态，跑步后的拉伸都是少不了的。跑后拉伸方法是：两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。

2、跑步注意事项基本装备我们先从最基本的着装“装备”说起。跑步其实对装备要求也蛮低的，宽松的衣服以及一双合适的运动鞋或者跑鞋即可。当然不用我说，你们也知道不能穿着牛仔裤、皮鞋等衣物去跑步。

3、压腿跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。保暖跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、空气差的时候不要跑步，即使带着口罩，也会对呼吸系统造成伤害。

关于运动跑步防护，以及跑步防受伤的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。