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爱运动不瘦身

文章阐述了关于爱运动不瘦身，以及坚持运动不瘦怎么办的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

这里我想说的是，我们一定要克服前几个月的困难，这样你才能看到后面的广阔蓝天。饮食一定要合理其实要想跑步减肥，饮食是非常重要的。

如果坚持跑步一周就能看到效果，那运动减肥就不会很困难了。你说是不是。运动减脂是一项综合性的项目，其中高强度的运动只是这项目的一个部分，还需要合理的分配运动量，选择适合自己的运动项目，配合这些项目的运动饮食等等。如果只是跑步而不以自身的情况去选择和配合，效果的体现也会缓慢些。

（图片来源网络，侵删）

然而理想很丰满，现实很骨感。现实生活中，你会发现跑步一段时间后，体重跟身材逐渐陷入瓶颈，不再发生变化。每天坚持跑步1小时，为什么一段时间后体重不下降了？身体适应了运动模式，热量消耗值下降了当身体开始运动的时候，你会从舒适模式向运动模式转变，这时候的燃脂效率会比较好。

每天一小时，自律，更自由！减肥，减肥，“管住嘴迈开腿”是永恒真理。但为什么每日五公里跑都不成功呢？因为是高估了运动耗能。我们来算一下，为了查表方便，假设楼主体重68㎏，步速8公里/小时，五公里耗时35公里，共消耗能量340千卡。

觉得每天跑步却不瘦可能有多种原因：跑步时间不够：体内脂肪及肌肉的缺氧及消耗需要一定时间，机体含氧量未消耗完，脂肪及肌肉消耗少；运动力度不够：跑步太慢基础耗氧量少时消耗能量也少，减肥效果不明显；饮食补充过多：营养物质过剩会导致脂肪生成增多及储存增加，多于消耗量时就不会变瘦。

（图片来源网络，侵删）

除非你跑步的速度很快，八公里只要四十分钟就跑完了，速度可以达到十二千米一小时，而且你原来就不是特别胖，算是微胖界的一员，这样的话还存在把跑步变成力量训练来使，体重没有变化，但是三围变化了这种情况。上述的那一种，是比较奇幻的，比较少见的原因，大部分是因为没有管住自己的嘴巴。

1、先说训练，题主提到了很多人坚持训练没效果，首先说明不控制饮食单独训练是没用的，但题主说他们也坚持训练了，那么就是训练方式的问题了，如果只是下楼转两圈那真不管用，跳郑多燕其实也不会有什么效果，当时出汗多也是在消耗身体的糖分，只是”感觉很减肥而已，最好是进行专业的系统的训练。

2、在我看来，你应该是体脂率下降了，也就是说瘦了，但是由于肌肉与脂肪的比重不同，所以你的体重没有下降，只能说身材比原来好多了。可以说，你已经在成功的路上了，加油。

3、饮食不规律虽然说这个人他吃的比较少，而且运动量相对也是比较大的，因为每天需要快走5公里，但是他的体重却不怎么减少，有很大一部分原因就是饮食不规律，比如说三餐只吃了一餐或三餐是吃了，但是每一餐的时间并不在相对应的规定时间内，这样减重的话也是比较困难的。

4、这个方法见效较慢，但容易帮你调成不胖体质。还有，不要一天只吃一顿饭，你会胃絮乱的，很容易胃病。还有一些关于运动的纠正观念：运动半小时内对脂肪毫无作用，反而会加大食欲，更易发胖运动1小时以上才会消耗部分脂肪。你如果少量运动是没有用的，跑步需要1小时以上或骑自行车3小时以上才会有效。

1、运动以后不减体重减轻相反到增重了，这是因为饮食不当的原因。就是说运动消耗的量第一饮食摄入的热量，就会这种情况发生。如果想通过运动减肥，需要加大运动量，出大汗。才能多消耗热量。同时需要控制饮食，不能每顿饭都吃的过饱过好，鸡鸭鱼蛋往饱里吃，不可能减重。

2、基数比较小有过减肥经验的人都知道，要是这个人的基数比较大，稍微控制一下饮食，再积极的锻炼身体，就会发现减去体重还是比较容易的。但是这个人的基数要是比较小的话，想要减体重是比较困难的。

3、热量摄入过多：每天走路一小时可以帮助身体消耗热量，但是如果在其他时间或通过其他方式摄入的热量过多，那么这些热量可能会超过身体在走路时消耗的热量，从而影响体重下降的效果。饮食不合理：饮食对体重有很大的影响。

4、从而起到减肥效果。运动不持久。有些人以为只要运动了就可以减肥，但是却没有想到运动是需要持之以恒的，单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的，这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的，所以想要运动减肥，就需要持久的运动，最少也要几个月才开始看到效果。

5、首先，你的饮食有没有在注意，减重更多的是依靠控制饮食；其次，可以对着镜子看看自己的体型有没有变化，因为有的人是体重没有多大变化，但是体型明显改善了。

6、这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。锻练方面：有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

关于爱运动不瘦身，以及坚持运动不瘦怎么办的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。