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秋冬跑步能减肥吗

简述信息一览：

1、冬季跑步第一要务：保暖。建议楼主选择一条绕圈线路，跑完停下来能立刻进入室内，彻底换上干燥保暖的衣服，然后再拉伸。在寒冷中暴露15分钟足够感冒了……吃喝等在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣，还不会腹胀。如果是绕圈的线路，而且考虑到是冬季。中途不用补给吃喝。

2、由于秋冬季节往往较为干燥，跑友在运动时应准备一个保温瓶以补充热水。这样的做法既能保证自己不被呛到，对于身体的恢复也大有裨益。背风而跑秋冬季节寒风凛冽，户外跑步应选择背风而跑。一方面迎风跑步，风的阻力不利于保持良好跑姿；另一方面，当然是容易受寒。

（图片来源网络，侵删）

3、穿上防风马甲。冬季跑步三层穿衣法：里层，聚酯纤维等材质，速干面料，吸汗干爽。中层，抓绒衣等，保暖。外层，皮肤衣，防风衣等，防风，防止热量流失。其他季节，一般就穿一层速干面料的衣服，加一件皮肤衣即可。如果穿多了，一跑起来可是会很热的。

4、解决的方法是，吸气时可以口、鼻并用，但是要注意，吸气时，用舌尖顶住上腭，这样，吸进的冷空气可以经过舌头的加热，避免上述情况对身体造成的不利影响。另外，最近雾霾天气PM5浓度大，这样的天气还是建议不要作户外运动，雾霾天气作户外运动，对身体的坏处远大于运动对身体好处。

5、穿衣，这个很重要，推荐三层穿衣法：第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶（如coolmax、climacool等），夏天第一层就够了。第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣。

（图片来源网络，侵删）

1、秋冬季节天气变冷，跑步时衣服不要穿的太少，穿的鞋子要有较好的防滑性能，跑步时注意补水，要慢跑跑步之前做好热身与拉伸，跑完步以后要及时增加衣服。秋冬季节慢跑有利于减肥秋冬节慢跑会起到更高效的减脂。

2、注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。秋天的时候锻炼不会太热，也不是很冷，非常的有利于锻炼，但是秋季天气变化非常大，大家在锻炼的时候千万不要忽视了做好保暖工作。

3、运动时注意以下几点，可以很好的避免运动伤膝。选择适合自己的运动种类运动种类有很多，比如跑步、跳绳、游泳等，每个人适合的运动种类有所不同。就拿膝盖不太好的人来说，更应该选择游泳、太极等对膝盖负担比较小的运动，而不适宜选跑步、跳绳等。

4、那么哪些人不适合进行跑步减肥？跑步减肥如何避免伤害？跑步减肥注意事项不适合跑步减肥的4类人群心血管疾病患者众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。

5、不要带妆跑步，要素颜跑步，防止毛孔张开后吸收妆容，有害身体。心情不好的时候，千万不要进行剧烈运动，只可以选择缓慢和幅度小的运动，例如慢跑或走路，听听音乐，溜溜弯等活动。女性如果要发脾气，建议先出去转转，平和一下心情，回来再处理事情，会更利于事情的解决。

6、如果受伤，可以使用RICE方法进行处理治疗。R意思是休息，I代表冰敷，C需要用弹性绷带包扎受伤处避免肿胀，E是尽量抬升伤处，使之高于心脏以避免血肿。在休息的时间里，都可以使用这样的处理方法。我在长距跑的文章里也提过在跑步结束后，补充能量的重要性。

跑步时穿的衣服要适合天气、环境要求。跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步，如果在冬季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。

更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多***用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。

1、袜子：不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡。鞋：保暖又透气的运动跑鞋即可。冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。

2、秋冬季气候寒冷，人们普遍御寒的衣服穿的很多，这也给锻炼带来了难度。专家建议，秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。秋冬季跑步的三层着装原则：第一层是排汗。

3、秋冬跑步穿戴的装备推荐：长款的紧身衣裤。在冬天跑步要尽可能避免皮肤***，所以衣服裤子都要是长款的。穿运动紧身衣透气速干且修身；紧身长裤能够将腿部肌肉紧紧包裹，并对腿部肌肉提供支撑，保护能量消耗，让运动更持久。袜子如果是在南方地区，跑步时穿一双平时穿的跑步袜就好了。

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