当前位置：首页 > 跑步运动 > 正文

跑步保暖运动

接下来为大家讲解跑步保暖运动，以及跑步保暖护膝推荐涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

冬天锻炼时应该选择鞋面带有保暖设计的跑鞋，防止寒气从脚底入侵。另外，冬季雨雪天气造成的湿滑路面危险性很大，所以冬季锻炼还需要考虑鞋的防滑性。鞋子尽量选择宽松一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。

做好充分的准备活动冬季气温低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤、肌肉弹性降低。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节，很容易造成抽筋和受伤。同时也会降低跑步的效率，比如跑步过程中出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。

（图片来源网络，侵删）

冬季的时候因为天气比较寒冷，所以跑步的时候尽量要做到以下几点：首先一定要注意防寒保暖，就是在运动之前就要穿足够厚实的衣服，必要时要带手套、耳罩、帽子等，避免冻伤或出现头痛、冻疮等症状，运动以后要及时擦汗、洗澡，以防感冒。

贴身层：排汗性强的衣物要知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗。中间层：保暖性强的衣物冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身体感到暖和。

天气选择：避免在雾霾天气外出跑步，下雨天路面滑，易增大运动受伤风险，建议在室内跑步。时间选择：冬天早晨空气质量不佳，建议在下午或傍晚时跑步，这时空气质量相对较好，且人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。

（图片来源网络，侵删）

冬天更适合跑步减肥大家可能都有过这样的感觉，在冬天天气冷，手脚都冰凉的，人体为了维持自己身体的体温会不断的消耗体内的能量以保持身体温度的恒定，在夏天，我们的手脚都是热的，这样身体为了维持自己体温消耗的能量就会变少，而在冬天，这种消耗的能量就会变得很大。

心肌力量的增强，增大了心脏的每博输出血液量，血管增粗，加快了血液的流量，这就意味向身体各部器官、组织、系统输送氧和营养物质大大增多了，有了丰富的氧和营养物质使身体各器官的功能大大提高，促进了新陈代谢，从而促使人体的健康水平明显提高了。

长跑能清理体内废物。冬季气温较低，长跑能***机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。2，冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力。

冬天夜跑对身体的好处有：通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

1、通常来说，冬季最好的运动时间为下午！此时的气温已经比早上暖和了很多，而且人体也已经经过了大半天的活动适应气温。建议大家选择下午去跑步、或者傍晚之前的时候跑步。当然，有条件的可以选择室内跑步。南方和北方的穿着有些差别，主要看当地气温。

2、在冬天跑步但要小心，适当的低温可以增加基本的新陈代谢，但过低的温度会使人体注意防寒防热，并做好充分的准备，让你在享受美丽风景的同时快乐地奔跑。

3、冬天的路会很滑。你是想跑，而不是想通过某段路去什么地方。一双有“侵略性”的跑鞋（或者是越野鞋）会很有帮助。侵略性是什么意思？我知道这个肆意的反义词，就是平滑。看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是侵略性了。先逆风而行，后顺风归家在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。

4、跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。

5、冬季进行跑步的时候，需要注意以下四点知识！太阳出来再开跑。雨雪、雾霾等恶劣天气不要外出跑步，避免滑倒、诱发心脑血管和呼吸系统疾病等风险。准备、整理活动要加强。跑步前充分热身，让肌肉、关节慢慢变柔软、变灵活。

关于跑步保暖运动和跑步保暖护膝推荐的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于跑步保暖护膝推荐、跑步保暖运动的信息别忘了在本站搜索。