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了解跑步运动英语

简述信息一览：

跑步是一项非常不错的有氧运动，很多正在减肥中的朋友也都会选择这项运动，可能刚开始跑步的朋友感觉自己并没有什么变化，就是会感到非常的累。这是很正常的现象，没有适应跑步肯定会非常的累，但是当你真正习惯跑步的时候你会爱上这种感觉，长时间坚持的话我们的身体也会有明显的变化。

跑步这个话题，一直都是经久不衰的。每天跑10公里，坚持一个月，身体肯定会有感受得到的变化。表现在：身体会变得轻盈，体力会增强，心情会愉悦。开始对自己狠一点，不仅因为体型，也同时在消化自己的坏心情，这个时候的你是最能体会到跑步能给我带来什么。

（图片来源网络，侵删）

就像前面所说的那样，在身体条件不允许的情况下，进行如此长距离的跑步，很可能造成身体透支，导致低血压，低血糖等症状，长期坚持下来还可能危及生命。而在骨骼上，对膝盖半月板的磨损也相当严重。这还是在你掌握了正确的跑步姿势，做足了热身运动，否则很可能刚开始跑不久，就出现了肌肉拉伤。

就会让我们的跑步过程非常舒服，而且不容易伤害我们的膝关节。第三点，跑步时候的呼吸频率也要调整好。频率大概在一个完整的呼吸为6部左右。这样的一个速度是非常适宜我们普通人跑步的状态和身体状态的。

慢跑是一种中等强度的有氧运动。但是慢跑也需要一定的技术。如果慢跑技术掌握不好的话，相等于白跑。

（图片来源网络，侵删）

跑步是一种有氧运动减肥，有氧运动减肥有一定抗压强度、必须不断一定时间，而不过多耗费摄取O2。有氧运动减肥在怀孕期间能具有提升心脏功能而推动人体对O2消化吸收的功效，因而对孕妈妈及宝宝都是有同时的好处。

跑步，是一种古老的运动。它没有很多的花样，也没有太多技巧，只是简简单单的一项运动，却能带给我们无限的好处和改变，非常有益于人体。跑步自古以来就是人气最高的一项运动，现在本文就要带着你学习学习，跑步到底有什么好处。

跑步属于有氧运动，而力量训练属于无氧运动，根据人体供能系统的不同，无论怎样安排训练***，力量训练都应该放在跑步之前。跑步属于有氧运动人体有三种供能方式我们的身体一共有三种不同的供能系统，分别是：ATP-CP；糖酵解；有氧氧化供能。

首先在跑时注意节奏，呼吸要有规律，不要分神。

控制好气息很多人可能都不知道，控制气息也是长跑中一项关键的小技巧，跑步本来就是一项对气息考验很大的运动，只要能够在跑步的时候注意自己呼吸的节奏，就能够最大程度地节省体力。

使用发作用力进行前进。当你处于运动的时候，尽量将臀部灵活开来，这样能够使步伐更大，更有效。躯干就是上半身的主要部分，因此当你处于运动状态时，你需要保持你的上半身处于直立状态，这样可以保持你的平衡，而且跑起来会显得更高。

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

呼吸技巧在生活中，长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式，而且持续时间很长。

跑步是一个循环。要有一个好的开始，首先要防止急躁，坚持稳步前进。经验告诉我们，匆忙成功的结果往往不是匆忙。因此，长者在开始跑步时，最好以步行和快步行为过渡，以步行和快步行为起点。当然，强壮的年轻人可以开始跑步，但不能太久或太快。逃跑是你力所能及的。速度取决于年龄和体质。

1、提高肺活量和心脏活力首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从8升上升到2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

2、其次还能强健人体的脾脏，脾主肌肉，跑步会使人体的骨骼肌发达，这样脾胃功能就会强健，食欲就会增强，人体就会强壮。再次就是强健人体的肾脏，肾是主骨生髓的，跑步会使骨骼强壮，那么肾的动力就会增强，会使骨髓源源不断地化生。

3、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从8升上升到2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。增强身体韧性。

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