跑步运动处方

文章阐述了关于跑步运动处方，以及跑步运动处方的制定的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、大学体育考试,根据自身情况制定一份健身运动处方。我18岁,体重180斤...
• 2、运动处方的书写格式?
• 3、跑步全过程的四个部分??
• 4、谁能帮我制定一个运动处方

大学体育考试,根据自身情况制定一份健身运动处方。我18岁,体重180斤...

每天早上一起床就喝一杯水，过一会儿后吃一根香蕉，再去晨跑，不用很快，但一定要匀速，保持发热状态，跑完后可以去洗个热水澡。

在制定减肥运动处方时，应考虑：（1）减肥运动的强度。从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

有氧运动的十个注意事项 进行有氧运动能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。但是也有一些注意事项 运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。

考虑到你只有18岁，附上高血压病的运动处方： （一）运动的目的 调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。 降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。 降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减肥都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

运动处方的书写格式?

1、神奇***：女星狂荐改变萝卜腿秘招[图] 实用方案办公室OL瘦腿3招[图]学习趣味跑迈出修长玉腿[图] 教你***双腿完美塑形法[图]呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。

2、运动处方是指导人们有目的。有***和科学地锻炼的一种方法。运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。

3、开展运动处方体育教学模式的目标任务是什么，具体说明如下：提高***处方知识水平 通过学习，使学生了解运动处方的概念和内容，掌握运动处方的基本格式，能够根据自身情况制定适合自己的运动处方。

跑步全过程的四个部分??

一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

跑的全过程可以分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个部分。短跑是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。起跑 起跑的任务是获得向前冲力，使身体可以摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。

跑步的过程同样重要。跑步的过程包括很多内容，包括起跑、维持、加速、冲刺等跑步节奏，还包括着跑步的呼吸方式以及姿势，还有呼吸方式，算一个很大的概括，值得我们用很长的篇幅描写。

此外，跑步会经历四个步态周期：初次接触；站立期；起步；向前摆动期。每个动作都会用到各个部位的肌肉，这些肌肉也是经常容易受伤的部位。

第一，跑步姿势。身体保持正直，不可前倾后倒；头部朝向前方，不要左右晃动；手臂放低向前摆动，幅度不宜过大；臀部必须时刻保持在身体正下方；膝盖向前弯曲，但不要抬得太高；小步快频地跑，避免步伐过大；落地时用脚的中部着地；每一个动作都应该放松。

谁能帮我制定一个运动处方

1、最长是—个小时”。确定锻炼的频度，即每周活动的次数。如果条件允许，当然每日活动1—2次为佳。制定运动处方的最基本要求是每周不能少于2次。6．提出注意事项。可指出禁忌参加的运动项目，锻炼时自我观察的指标，出现异常时应停止运动的标准。因此，运动处方法是一种极力适宜的方法。

2、制定运动处方要掌握以下三个原则：（1）安全性。运动时所***用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响少年儿童生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。（2）可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。

3、预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。（3）健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。按锻炼的器官系统分 （1）心血管系统康复的运动处方。（2）运动系统康复的运动处方。（3）神经系统康复的运动处方。（4）呼吸系统康复的运动处方。

4、目前，针对个人的运动处方包括健身性、竞技性、治疗性、预防性等处方，想要科学地制定适合自己的健身性运动处方，有三个关键必需注意：根据目的选择项目 不同的运动项目对人体产生的作用是不同的，效果也不一样，要结合自己的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目。

5、这就不得不提到运动处方了。运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是一个用药作为治疗手段，另一个是用运动作为主要措施。

关于跑步运动处方，以及跑步运动处方的制定的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。