初三学生寒假怎样安排时间才能高效

接下来为大家讲解初三寒假如何训练跑步运动，以及初三学生寒假怎样安排时间才能高效涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、我是初三的学生,中考跑1000米,应该怎么训练啊?
• 2、中考体育1000米我现在跑四分34左右。寒假怎么练可以跑进3分50?有可能...
• 3、...怎么才能在短期内提高800米跑步速度和跳远成绩,还有...
• 4、...参见运动,现在又是初三关键时期,我该怎样开始锻炼。每天跑五圈实在...

我是初三的学生,中考跑1000米,应该怎么训练啊?

米以上匀速/变速跑训练主要发展人体循环系统的机能水平，提高专项耐力、除此之外，还可以通过200～300米、400～600米的间歇跑，锻炼你的每分钟输出量，提高心肌收缩力水平和心肌输出量水平，提高呼吸系统功能，特别是最大吸氧量水平，这些都是决定了你的身体在中长跑过程中的状态。

刚开始跑的时侯要匀速（速到要达到80左右），跟紧好得同学，千万不要突然加速，保持体力在最后150· 100冲刺（看你的水平怎样）冲得时候摆臂要大这样速度才会快。 我星期天刚考完，跑了2一般来说中考会比平时快一些。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

中考体育1000米我现在跑四分34左右。寒假怎么练可以跑进3分50?有可能...

你好！饮料里面，佳得乐和红牛应该是最有利于体育运动的，不过楼主要想达到题目中的目的，我想只有喝***了呵呵~~~开个玩笑，其实要跑1000M不累，只有一个目的，那就是平时多跑几个1000M，只有这一个办法。

送胯 把胯送出去带动大腿迈步，比大腿肌肉牵引轻松的多。除非冲刺，不要用小腿发力蹬，长跑下来一定酸的是大腿。保持呼吸节奏 我的方式是两步或者三步一吸气，停顿一步，然后呼气，目的是防止缺氧。步伐跟着呼吸节奏来，从而来控制步频和步伐大小。

跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米 练习弯道技术，脚尖跑要领。大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲。记得，量力而行。不要勉强自己，要不舒服马上等止。记得及时***纳哦。

运动的时候，首先你要做充分的热身，为的是，让你进入运动的状态，把心率提高到一定的程度，最好的最好，要让你有点发慌，有点紧张，那便最好。热身的动作就用体育课上的那一套，把他全部拉一遍，在每次运动之前。加强协调的方法，莫过于练习跳绳了。

如果不行就先练百米，等练到第一个百米能进入15秒后，再慢慢加两个百米，直至十个百米，这样练着渐渐地体能与速度都提上来后就能在3分10秒内跑完1000米了。1000米跑中考体育达标标准：男生满分是3分38秒，学生体质健康标准：及格4分50秒，满分3分48秒。

将腿上绑是沙袋，重量自己掌握，每天戴着沙袋跑步，最好3000～5000米，一开始可能会跑半个小时以上，当可以带着沙袋也可以跑到10~15分钟时拿掉沙袋，跑步的速度就能提升了。

...怎么才能在短期内提高800米跑步速度和跳远成绩,还有...

1、定期练习：每天或每周至少练习一次800米跑步，保持跑动的感觉和身体的适应性。 制定***：为了在一个月内提高到2分30秒内，你需要制定一个合理的训练***。这个***应该包括逐渐增加的跑步距离和速度，以及针对不同肌群的训练。 增加强度：在练习时要逐渐增加跑步强度，以提高你的耐力和速度。

2、怎样短时间内提高跳远成绩 提高跳远成绩的方法： 每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动。 切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。

3、热身运动。这是必须的，热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来，使你更好的发挥，而且，也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤。起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲。因为这个800米起跑不是短跑。前期。

4、一定能取得好成绩。根据你的能力，应该***用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上***用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时***用口鼻同时进行呼吸的方法。

...参见运动,现在又是初三关键时期,我该怎样开始锻炼。每天跑五圈实在...

其实，我们可以通过循序渐进的方式，帮助我们来进行健身运动，从而养成运动习惯。循序渐进的运动方式，可以帮助我们进行健身运动的时候更加轻松，对于我们身体的***也是最小的。所以，通过这样的运动方法进行运动，对于我们的身体健康是最有效的。

首先我想说 你是体育特长生吗？一般学生这样锻炼是不是太过了啊。 要是练体育的话这样很好。我们那边的体特除了老师的训练，平时基本就这样自己训练的啊。要时刻保持身体的活跃，要不身体会“生锈”的啊。

好的开始是成功的一般。接下来，我们将用最简单的打开方式来告诉大家如何开始健身。跑步 不需要办卡，也不用买什么特别的装备，跑步对于大多数健身小白来说是最适合不过的入门项目了。你需要的只是一套合身舒适的运动装，当然还有一双合脚的跑鞋。

我建议您最好每天晚上抽一个小时训练！现在晚上锻炼身体的人非常多，健身房超火的，我每天晚上都锻炼的，晚锻炼有很多好处这里不列举了！短跑增加起跑训练难度练习，如上坡起跑、负重起跑等。听口令做“各就位”和“预备”动作，听“预备”口令后，做间隔时间不同的听信号起跑。60米左右的负重加速跑。

首先你要确定下 你到底是关节痛还是肌肉痛 关节这么痛 你应该是跑不了这么久的步 建议去医院检测下！你应该是崴了一下脚，让后脚胀气了！在去跑步可能有点疼。

关于初三寒假如何训练跑步运动，以及初三学生寒假怎样安排时间才能高效的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。