跑步前先运动还是跑步

文章阐述了关于跑步前先运动还是跑步，以及跑步前先干什么的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、热身后是该直接跑步还是先慢走比较好?
• 2、在跑步之前,热身运动的正确顺序到底是怎么样的?
• 3、健身和跑步先后
• 4、在健身房是先跑步好,还是先做力量训练好?
• 5、先跑步还是先健身?

热身后是该直接跑步还是先慢走比较好?

1、如果不做热身，那么就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤。 一般热身，需要用很慢的速度来进行大概5分钟左右，如果是冬天，那大概要10分钟。可以做的活动包括，假如你喜欢慢跑，那可以用慢走，然后过渡到快走来进行，然后再到慢跑。

2、第四个环节：快速跑。做完动态拉伸后，休息约2分钟，进行2到3次的快速跑，每次距离在100-150米，速度约相当于一公里间歇跑的配速，其中第一次可以稍慢一点。快速跑对于在比赛中迅速进入状态，或在进行间歇跑、乳酸门槛跑、倒金字塔跑等强度较大的训练时，能让跑者取得比较好的训练效果。

3、跑前热身是非常有必要的。 否则容易出现腿部抽筋甚至肌肉拉伤。 因此，以下是一些科学的跑前热身方法。 如何操作 高抬腿 作为开始的准备，首先摆动你的手臂并从左到右交替抬起你的大腿。

4、要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。

在跑步之前,热身运动的正确顺序到底是怎么样的?

1、两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。脚腕、手腕运动 两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。

2、问题五：在慢跑之前做哪些热身运动最适合？ 活动全身的关节，头部运动、肩关节运动、扩常运动、腰部运动、膝关节运动、手脚碗运动，然后可以压腿，做完这些就可以了。在跑完之后最好再抖抖腿，压压腿，慢走一段时间，给肌肉放松一下，这样不会感觉到肌肉酸痛。

3、头部运动，以准备姿势站立——双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，头部由直立向一侧肩部倾斜 45° 后头部恢复直立，另一侧倾斜方法相同。扩胸运动，双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。

4、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。膝关节运动。

5、由于肌***有延伸性和粘滞性，所以跑步前的热身运动是必不可少的。热身运动力求达到体温略升高，心跳加快，神经功能唤醒的状态。跑步前的准备活动，主要是活动关节和拉伸韧带。最好是先活动关节，然后拉伸韧带（如果直接拉伸韧带，容易拉伤）。

6、怎么跑步比较健康 确保适合身体状况：在开始跑步之前，确保您的身体状况适合进行有氧运动。如果您有任何健康问题或长期没有进行锻炼，请咨询医生的建议。穿着合适的运动鞋：选择合适的跑步鞋，以提供足够的支撑和缓冲，减少脚部和关节的受伤风险。

健身和跑步先后

健身都是需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能减哪里的。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

如果进行短时间跑步只是为了热身，这没问题。但是先跑步做有氧训练，再举铁做无氧训练，前期体力消耗大，会导致做无氧训练动作不到位，影响训练效果，所以建议先做无氧训练，再跑步，这样既能增肌又能减脂。

当然可以，可以在健身前慢跑当做热身，可以避免肌肉大强度锻炼造成的肌肉拉伤，慢跑至少要20分钟以上才能起到热身的作用。

增肌要进行力量训量，注重强度（重量）。跑步与训练重量无直接相关。

在健身房是先跑步好,还是先做力量训练好?

1、看你的目的了，如果是减肥可以先做力量训练，再跑步，最好游泳。如果就是健身，可以先跑步，再力量，最后游泳。一般如果加游泳的话，可以把游泳作为一种放松方式，把他放在最后。跑步和力量训练，可以根据需要安排。

2、去健身房锻炼，应该先热身，再做力量，后做有氧，具体原因如下。 热身肯定是必备，不管你是有氧还是力量，一些简单的热身都是必须的，包括活动开关节，让身体预热。 如果你是增肌的，那么每次训练完20分钟有氧即可，一周也不用天天做有氧。

3、健身建议先做力量训练为好。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。有氧1的目的是为了热身，所以时间短（5~10）分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。

4、应该先做力量训练。有氧热身的目的是为了热身，所以时间短5分钟左右即可，活动四肢，有一个好的状态进入到力量。力量一般6个动作左右，每个动作4组，一般练完需要45分钟。有氧减脂的目的是为了减脂，所以时间长45分钟，甚至更长。

5、防止小腿变粗，可以找一个台阶，脚尖抵在台阶上，充分的拉伸小腿 关于先跑步还是先练哑铃，先练哑铃比较好，因为一般跑过步之后都比较累了，如果在练哑铃的话可能会体力不支，而且先练哑铃可以当做是跑步前的热身吧。

先跑步还是先健身?

1、先跑步是对的，跑步一个星期左右，等身体适应了，再加强锻炼。

2、先健身后跑步。如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步。

3、那既然是健身小白，我的建议就是，先跑步热身。因为如果不热身，直接开练的话，很容易导致肌肉拉伤的。当然跑步也不易时间太久，如果在前期热身阶段就把力量耗尽，把能量耗完，那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了，得不偿失。 至于热身阶段跑步的具体时间，其实还是要根据自己的体力来自己把握。

4、先跑步或者先健身都会优触消耗你的肌酸和肌糖元。器械的主要供能物质就是肌酸和肌糖元。所以必须先器械，否则的话可能导致力量不足造成的无效训练；跑步的主要目的是减脂，减脂的先决条件就是要尽量的耗尽糖，降低胰岛素水平。因此有氧之前的器械对于减脂是很有好处的。

关于跑步前先运动还是跑步，以及跑步前先干什么的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。