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跑步时跨疼一年没运动了

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简述信息一览：

近期禁止行体育锻炼，若疼痛严重者须卧床休息，等疼痛缓解时才可下床活动；症状持续不缓解时可吃吃非甾体的消炎镇痛药或到正规医院就诊。另外，据你目前的症状不考虑为骨癌，你自己心理压力不要太大，若不放心可去查个片初步排除下。

治疗髋关节疼痛的方法髋关节疼痛的治疗取决于诊断，但过度使用或运动损伤引起的疼痛通常用足够的休息和非处方消炎药来治疗。为了防止受伤，在运动前进行伸展运动和穿合适的衣服，尤其是跑步时合适的鞋，是很重要的。如果某些活动或过度使用关节会引起臀部疼痛，那就停止加剧不适症状的活动，并与你的医生交谈。

（图片来源网络，侵删）

初步考虑为髋部扭伤。治疗上：近期禁止行体育锻炼，若疼痛严重者须卧床休息，等疼痛缓解时才可下床活动；症状持续不缓解时可吃吃非甾体的消炎镇痛药或到正规医院就诊。另外，据你目前的症状不考虑为骨癌，你自己心理压力不要太大，若不放心可去查个片初步排除下。

动作刘：活动开髋动作要点：身体上半身直立，手臂支撑住身体，两腿伸直，脚背绷直，然后臀部向前移动，两脚脚跟相对，臀部尽量去贴近脚跟。在做这些动作时，注意专心的投入到这些动作中去，进入忘我的状态，并且要见此自己可以做的好，刚开始练习的时候，髋部是会有一定的疼痛的，但一定要坚持下去。

作用﹕ 帮助髋部内旋，这是人们通常缺乏活动的区域，当髋部无法内旋，跑步带来的冲击可能造成背部与臀部疼痛。步骤﹕ 坐姿，膝盖弯曲呈90度，双脚距离略宽于臀部。将右膝内侧朝向地板，用右手轻轻加压伸展，保持膝盖和脚踝呈90度，维持5次深呼吸。换另一脚重复动作，两侧分别重复3次。

（图片来源网络，侵删）

可能的直接原因运动损伤：如过度运动或运动方式不当导致的肌肉拉伤、韧带撕裂等。关节炎：髋关节炎症可能引起胯部疼痛。坐骨神经痛：由于坐骨神经受压或损伤导致的疼痛。详细解释运动损伤：这是胯子疼最常见的原因之一。

不知道你还继续打算健身么，如果是，你就要继续慢跑，速度不需要快，但是时间长一些，跑完后，积极的压腿，拉韧带，疼痛会在三天后逐渐消失，之后你的腿部力量会更上一层楼。如果不训练了，那就慢慢压腿，必要时可以热敷，等恢复就好了。还有不懂可以继续问我。

跑步是一种体能锻炼，跑步要讲究方法得当，跑步锻炼不宜剧烈跑动，或者时慢时快，要慢跑，匀速，以身体感觉适宜为宜，初跑步时，由于胸肌还没有被阔宽，会有胸塞的感觉，身体各个关节也会疼痛感，这时可以缩短运动时间，跑步速度减慢，待运动一段时间后，身体就会慢慢适应的。

滑囊发炎时滑液明显增多，多数为非细菌性炎症。疼痛部位可位于骨盆外侧、臀部或腹股沟处，行走或上楼时更明显。X摄片看不出髋关节有任何异常，但CT或IBM成像可见滑液囊有积液。1．休息，最为重要。

你这很可能是肌肉牵拉伤。可以通过***热敷等方式儿治疗。

因为跑步的话会给膝盖带到一定摩擦，会让这些地方产生疼痛。腰椎有问题的话可能也不行。就像我之前学校一天之内跑了3000米，结果跑完胯骨那位置疼得走不了路。后面去医院看了其实就是脊椎歪了导致盆骨压住了腿的神经。自那以后，我都没怎么跑步了。

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