跑步后第一次做什么运动

本篇文章给大家分享跑步后第一次做什么运动，以及第一次跑步锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、跑步前,跑步后分别要干什么?
• 2、跑步后伸展运动怎么做
• 3、跑步之前和跑完步后要做些什么?
• 4、跑步之前要做哪些准备运动?跑完步之后又要做哪些拉伸运动才可以起到减肥...
• 5、跑步后做什么运动
• 6、跑步后需要做的运动是什么?

跑步前,跑步后分别要干什么?

1、跑步后：不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

3、在跑步之前一定要做热身运动，跑步的过程当中也要注意呼吸节奏，跑步的速度也不宜过快，另外在跑步过后，也要注意休息放松自己的肌肉。

跑步后伸展运动怎么做

活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。全身。双手手指交叉，手掌向天空方法，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸，舒展侧腰至极限，每个方向每15s一个。注意：胸部始终朝向正前方。肩膀、腰部。

用手托住头部，或将它们放在身体两侧以平衡身体。 向前走一步，双***替下蹲。 在支撑着一只脚的同时，另一只脚立即又迈出了一步。 换步时，臀部与上身要对齐。 保持稳定，同时下肢要放松，小腿从大腿上抬起，落地时脚保持放松，不要用力踩地。左右交替走5-10步。

跑步过后拉伸小腿的方法如下：小腿后群浅层和深层组织拉伸。小腿肌肉前群拉伸：站立位。小腿肌肉前群拉伸：跪坐位。

手臂伸展：站直，将一只手臂从侧面往上伸直，用另一只手抓住肘部，向后拉伸，使手臂得到伸展，每次保持15-30秒后换另一只手臂进行。需要注意的是，拉伸动作要缓慢而轻柔地进行，不要剧烈扭转或过于用力，以免引发肌肉拉伤等问题。

跑步后的拉伸一般进行的是静态伸展，因为静态伸展会让肌肉放松。运动后腿部肌肉正是处于紧张状态，如果长期得不到放松，腿部肌肉粘连可能就会引起膝关节的疼痛，所以运动后对腿部每块肌肉进行30～60S的静态伸掌可以使肌肉时刻保持一个健康的状态。

跑步之前和跑完步后要做些什么?

1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30秒；换腿。

2、跑步后：不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

3、跑步之前需要热身，跑步完后需要放松。【热身】第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。第二部曲：下肢拉筋 连串下肢拉筋动作，包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。拉筋动作要每组做两次，每个动作要固定10至15秒。

4、第五，刚开始跑步一定要注意跑步后的拉伸 如果跑后不进行肌肉拉伸，时间久了会导致肌肉延展度变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态，跑步后的拉伸都是少不了的。跑后拉伸方法是：两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。

5、跑步前应该做拉伸热身运动，大概10分钟后就可以开始了。跑步后应该慢慢地调整自己的呼吸，然后做原地踏步运动，最后冲一个热水澡。

跑步之前要做哪些准备运动?跑完步之后又要做哪些拉伸运动才可以起到减肥...

小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30秒；换腿。

跑步后：不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

解决完大小便，特别是大号，跑起来想拉肚子是一件十分难受的事情。 换上透气的衣服，特别是内衣，女孩一定要穿运动内衣，男孩一定要穿运动***，被磨过太知道有多痛。

头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

要做小腿***拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部***为例，从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。

最好拉伸运动最重要拉伸运动图解第一组：腹股沟拉伸2组　第二组：腿后筋拉伸2组（左右腿各做完一次后算完成一组动作）　防治跑步后小腿粗的方法脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。

跑步后做什么运动

1、跑步后需要拉伸大家知道吗？其实拉伸的好处有很多呢！下面就让我来告诉你跑步后拉伸运动怎么做。跑步后的拉伸方法：拉伸小腿 跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。①两臂分开，按在墙上。

2、要做小腿***拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。重复热身中的拉伸动作，并多做身体***，尤其小腿。以腿部***为例，从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

3、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的***是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。

4、跑步运动后适合做2-3分钟的拉伸运动。拉伸方法：小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

5、我们现在有很少的时间来体育锻炼，每天也就是固定的几个时间段，比如说早上起来我们可以去公园跑跑步，在晚上吃完饭去溜溜弯。虽然运动量不会很大，但是每天坚持下来对身体都是一种很好的锻炼。对于运动我们有多种选择，但是在我们运动时要多注意做有氧运动。

6、我是跑完步做完拉伸会做一下平板支撑，平板支撑是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。

跑步后需要做的运动是什么?

不蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

运动后要好好拉伸，拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的促进肌肉增长。第二步：拉伸后20分钟再热水泡腿 跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以充分促进小腿的血液循环。tips：等20分钟后再去泡脚。

运动后的缓冲往往被忽视。什么是缓冲运动？为什么要做缓冲练习？“缓冲运动”，顾名思义，就是将身体从运动状态转化为休息状态的适应性过程，以避免运动者血压下降过快而影响健康。如果没有“缓冲”，剧烈运动突然停止，人体可能会感到头晕、恶心、疲惫，严重时甚至会晕倒。

做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。前后踢腿，以活动髋、膝关节。上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。跑步后拉伸动作 小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

关于跑步后第一次做什么运动，以及第一次跑步锻炼的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。