野外跑步运动图片大全
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简述信息一览：
户外跑步运动具体做哪几个动作最好?
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
2、臀部环绕、身体侧倾、高抬腿这些动作在跑步之前做，都是很好的。户外跑步运动前可以做臀部环绕动作热身。什么是臀部环绕？其实就是活动你的臀部，活动你的胯关节。
3、户外跑步最好的就是做高抬腿动作，因为高抬腿动作可以锻炼腿部肌肉，还能让臀部肌肉更紧翘。另外还可以做跑跳的动作，有利于减肥。
户外跑步遇到上下坡和弯道的跑步技巧有哪些?
1、下坡跑步时，上身要保持直立，最好与地面垂直，脚着地时，要用足底。在坡度较陡的下坡跑步时，脚跟可以先着地，手臂应放松并摆动，身体应向前移动。惯性。下坡时，很容易不能充分利用身体的向前惯性。因此，手臂应该放松和摆动，身体向前的惯性应该用来做放松的步伐，这可以有效地节省体力。
2、身体一定要稍微的向前倾，注意与地面的距离角度大概是80度到85度之间，以免出现什么意外的事情。在跑步的时候要注意仰头收腹，同时要注意手臂的摆动和奔跑的动作，同时要注意身体的协调，尽量减少左右摇晃。当你在跑的过程中碰到上转弯的时候，一定要保持均匀的速度，因为在赛道上加速是没有任何帮助的。
3、克服离心力其实跑步大家可能在日常生活中都会接触到，但是对于一些比较专业的运动员来说，在跑步的过程之中，需要注意的问题还是非常多的，弯道跑就是一个比较重要的项目。
4、米跑步技巧：起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
5、减少右腿的蹬地力量，使之与左腿相适应，同时，减小右臂的摆幅，使之与左臂相适应，惯性跑2—3米，自然转入直道。速度这东西，不是说能提高就提高的，关键还要是坚持每天早上跑斜坡，或者负重跑，训练量也不要太大，适合就好。贵在坚持。这样过一段时间后，你会感觉到自己速度有提高的。
户外跑步运动注意事项
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
热身准备活动。冬天天气寒冷，跑步前要充分热身，做好运动前的准备活动。不要一开始就剧烈活动，需一个过渡过程，循序渐进。做好防冻措施。冬季气温低，耳朵、手指等若***在外，很容易被冻伤。所以可以戴上帽子、手套等加以防护。为了保护膝盖，可以戴上护膝。注意呼吸方法。
慢跑之后注意事项：保温工作 慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。
选择一双合适的跑鞋你需要一双舒适的跑鞋，它可以比其他类型的鞋子提供更大的保护，比如防止足部、脚踝和膝盖受伤，以及支撑足弓等。如果鞋子不合适，可能会对你的耐力和动力产生负面影响，并可能会造成长期损害。除了舒适的鞋子，多穿一双好的运动袜也可以在跑步过程中为你提供额外的舒适度。
户外跑步注意事项1 落地缓冲 如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
体育生百米五个注意事项，快速突破11s 100米短跑的短跑技巧在于起跑前的热身，起跑时间的把握，以及跑步中途节奏的调整。100米短跑总共也就是10多秒的时间，但在起跑、中期稳定和后期冲刺方面，都有不同的方法，也有很多小技巧。
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