拉绳游戏规则

文章阐述了关于户外拉绳运动，以及拉绳游戏规则的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、运动会拔河比赛时,小朋友把绳子扯断了,拔河比赛应该注意什么?
• 2、户外攀爬拉绳技巧
• 3、幼儿园双脚踏中间拉绳跳
• 4、拉力绳的20个动作是什么?

运动会拔河比赛时,小朋友把绳子扯断了,拔河比赛应该注意什么?

另外，最后一个人是控绳的，所以必须胖实有力，把控整个团队的方向。第三，拔河时，绳要稳，不要左晃右晃的，用力方向要一致，否则一个往右拉一个往左拉那就白搭了。这和最后一个人的挑选也很有关系，队列的最后一个人必须厚实有力，握绳必须要稳，将整条绳子绷直，引导前面的人用力方向一致。

如果规则允许的话，可以带上一个防摩擦手套，因为通常拔河所用的绳子对手掌的摩擦力是很大的，所以难免会很痛。队员之间的默契，两队之间的实力差距，发挥的好不好都决定着胜负。

比赛前应注意检查场地是否平坦，如有杂物及时清理。有以下情形者禁止出赛，心脏病、气喘、高血压、习惯性脱臼等不适合激烈运动者。检查参赛员工身上是否有硬器。（手机、钥匙、水果刀等）比赛中遇有员工感觉四肢无力，面色苍白等身体严重不适症状，立即安置。

户外攀爬拉绳技巧

、尽量不要使用比自己小拇指还细的普通绳索来垂直吊拉自己；只能作为辅助吊拉使用。 2尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得；如果非爬不可，必须想好我万一失手的应急对策并且不后悔时，才可以攀登。

待会儿，老师发给每个小朋友一个竹圈，请小朋友用竹圈套住‘小猪’后拉绳向前走，注意拖圈时不要让‘小猪’跑出圈外（教师可示范玩法）。如果‘小猪’不听话，跑出来，请小朋友赶快把它放进圈里，然后继续玩。”（必要时可让幼儿示范1-2次）（2）幼儿游戏。

尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得；如果非爬不可，必须想好我万一失手的应急对策并且不后悔时，才可以攀登。

幼儿园双脚踏中间拉绳跳

1、游戏以小组形式进行，每组有四人参加，将两条绳子缠成\十\字，四个绳端各结一个环扣，以便用手握住。（2）四个幼儿背对背站立，用手握住绳端的环扣，事先在每个人的前方两米处，各放一个彩色的塑料圈。

2、析：在走跑练习和身体各部位的热身准备中，师幼自然转换角色，变成皮球妈妈和皮球宝宝，初步进行“双脚连续原地跳”的动作练习．为后面“双脚连续向前跳”和“跳得稳”作铺垫。）玩游戏“找朋友”，初步学习双脚连续向前跳 1．教师示范玩法，幼儿观察双脚连续向前跳的动作。

3、首先是幼儿每人一根短绳套在腰上、双手各握短绳的一头、一前一后拉动绳子，这里考验幼儿的定力与平衡，并且有时候还要耍耍“小计谋”，才可以声东击西的赢得比赛呢，多乐呀，显示自己的聪明能干呢。 然后是幼儿两两结伴，将绳子套在对方的腰上，想办法将对方朝自己方向拉。

4、彩绳跳玩法：每人一根一米长的短绳，两手拉紧绳子的两端，双脚踩在绳子的中间部位，两手拉紧绳子，双脚用力向前跳。

5、幼儿自由探索鞋盒的玩法。 （3）***成马蹄形，请个别有创意的幼儿示范并请其他幼儿学习。 （4）学习“大脚”带着鞋盒向前跳的动作。 ①教师示范“大脚”向前跳的动作。 ②注意事项：提醒幼儿双脚并拢，不可以跳得过高。 ③幼儿分散练习，教师巡回指导。 （5）游戏“运水果”。

拉力绳的20个动作是什么?

两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄。

拉力绳站姿肩上推举。这个动作主要训练的就是三角肌和肱三头肌。那么下面我们就来说一下这个动作的动作要领。这个动作分为同时推举和交替推举两部分。我们先说同时推举的动作要领。首先我们将拉力绳用双脚踩住，然后将双脚一前一后站立好，之后用双手分别握住手柄并且将它放在肩膀上。拉力绳前平举。

两脚平行站立，将拉力绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头。吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

拉力绳6个经典动作，拉力绳深蹲、拉力绳坐姿划船、拉力绳俯卧撑、拉力绳直立划船、拉力绳弯举、拉力绳举腿。拉力绳深蹲是双脚踩在拉力绳一端，双脚略微分开，双手握住拉力绳站立。收紧腹部并屈膝向下蹲至底部位置，再向上起身站立。

动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。侧平举（类似动作：杠铃直立划船）目标肌肉：三角肌中束。

拉力带是一种锻炼人体技能的辅助设备。下面，我为大家分享拉力绳的`健身方法，希望对大家有所帮助！上臂肌群练习 动作要领：动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以***用坐姿练习。动作2：站姿同动作1。

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