跑步压腿运动
简述信息一览：
练跑步为什么要压脚呢!
跑步时进行压腿的原因主要在于： 提高髋关节灵活性：压腿有助于增加髋关节的活动范围，这对跑步时的步幅和发力技巧至关重要。尤其是在高水平的竞技跑步中，对髋关节灵活性的要求更为严格。例如，如果髋关节无法充分打开，会影响到跑步时的步幅和发力效率，进而影响成绩。
压腿时要绷紧脚背，膝盖不要打弯，无论是单侧压腿还是坐位体前屈或下叉，膝盖都应绷直，这有助于练出更好的肌肉线条。 其它保健运动 中医将脚底称为人的“第二心脏”，而且全身的穴位都可在脚底找到对应的反射区。走在凹凸不平的鹅卵石上，可通过自身重力的压迫***脚掌，加快全身新陈代谢、促进血液循环。
跑步前充分活动身体 首先在跑步之前，我们要充分的活动自己的身体，这一点可以说是任何跑步训练都必要的一个环节，只要我们做到充分的活动身体就可以有效的提高我们训练的效果，而且可以更好的帮助我们预防运动带来的伤害，因为没有经过活动的身体直接投入运动当中的话，是很容易在运动过程当中受伤的。
压脚：双脚一前一后站立，在前面的那只脚前脚掌踩墙面，脚后跟着地.后面的脚脚后跟离地，脚掌向前顶，尽量身体尽量向墙面靠拢，拉伸跟腱和脚踝韧带，拉伸到自己的极限时保持3秒，回原位。
蹲跪走，意思就是按照前后压脚的姿势向前走，走一步压一下，并且后面的那只腿要做跪的姿势，但膝盖不能碰地，做的时候不要太快，一天5组，一组走25步。50m、100m快速跑，必须按照中考的规则进行，一天5-6次。弯道跑，这个也一样，每天5-6次。
跑完步后压腿多长时间
1、每次跑完步后，我都不会一下子从跑步转为走路，而是慢慢降低速度，从快跑到慢跑到快走再到走路，一般这个过程要跑两百米左右；再然后走路几分钟直到呼吸完全平缓；其实就算你没有拍松肌肉，也不会轻易长“肉疙瘩”。因为你的饮食肯定不会是高蛋白的，大量的。如一天吃几十个蛋白或几斤牛肉。
2、教你三招跑后拉伸 拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。跨栏压腿 可以借助栏杆状物体做辅助。
3、跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后，就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，压腿呢，要把正 侧 背这三个方向全压到。 不过你也没必要压太长时间，每个部位压十几二十次，你觉得压开了就可以了。
4、很多人都会利用跑步的方法，帮助自己减肥瘦腿，因为腿部位本身就比较容易堆积肥肉，所以不注意运动的话，那么就无法达到瘦腿的效果，因此建议跑完步之后，大家对这些瘦腿，运动问题都应该注意，下面就是针对于跑步后腿部拉伸运动的方法介绍，大家可以按照这些方法进行。
我要侧压腿和后压腿的正确方法
1、直到脚尖能接触到后脑勺；同样，双脚、腰都要挺直，以有效锻炼髋部和腰部。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
2、压腿拉筋的正确方法及图片如下：高度选择：选择适合自己身高和柔韧性的高度，开始时可以选择较低的高度，随着柔韧性的提高逐渐增加高度。站立压腿：将一只脚放在压腿器或栏杆上，将身体重量放在压腿的脚上，身体向前压，保持呼吸顺畅。
3、压腿的方法：正压腿：面对一定高度的物体，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
4、时间不能过长：正确的方法应该是多次、少量，每组每条腿各压1520次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。
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