当前位置：首页 > 跑步运动 > 正文

运动员百米跑步姿势标准

接下来为大家讲解运动员百米跑步姿势标准，以及运动员100米跑步标准涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

臀部和头部的姿势这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

小学生400米中长跑的标准成绩分为高低年级两个标准：高年级，标准成绩分1分20到35秒。低年级，标准成绩分1分40到50左右。正确的跑步姿势如下：跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。

（图片来源网络，侵删）

提到800米便会引起很多适龄女生的担忧甚至反感，为了让大家轻松应考顺利过关，下面为大家总结了最实用的长跑技巧，仅供大家参考正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础正确的姿势在。

头部保持在中立位，处于两肩的正上方。所以跑步的时候，我们的眼睛正常应该是平视前方40~50米的地面，或者看着前方跑友上背部的位置。而错误的头部姿势，低头、探头或歪脖子等，这些会带来很多不良影响。

短跑正确跑姿如下正确的姿势开始：以蹲姿开始，双脚分开与肩同宽，重量放在脚掌上。前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。且前倾角度越大，速度越快。保持脊柱中立：保持头部和颈部处于中立位置，眼睛直视前方。保持脊柱挺直，避免前倾或后倾。

（图片来源网络，侵删）

起跑分为蹲踞式和站立式，蹲踞式起跑的姿势总结为屈体、撑地、双脚依次蹬在起跑器上，站立式总结为两腿屈膝，上身微前倾，重心前移！蹲踞式起跑：一般适用于专业运动员或短跑比赛，有条件的需要起跑器来辅助。听到“各就各位”口令之后，运动员开始做准备工作，弯曲身体，双手撑在地上，大拇指一侧，四指在另一侧。

跑步正确的姿势是怎样的头正直，目视前方，收住下巴。手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线。腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。

1、米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。

2、进行速度训练是有必要的，因为如果刚练习100米时，跑得不快，但通过持续练习，可以跑得更快。练习的方法有辅助练习法、重复法、游戏法等。坚持练习下来，可以增强人的自信心，激发人的斗志，进而提升人的速度。

3、训练方法：摆动腿大小腿的折叠角两大腿夹角小步跑高抬腿跑后蹬跑技巧：100米短跑的短跑技巧在于起跑前的热身，起跑时间的把握，以及跑步中途节奏的调整。注意点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。

4、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。

5、米跑步技巧和动作要领如下：百米跑前准备阶段：跑前充分地热身，可以有效地避免腿抽筋等状况，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗，做拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；100米跑前准备期：跑前做好热身，可以有效避免腿抽筋等情况。

关于运动员百米跑步姿势标准，以及运动员100米跑步标准的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。