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跑步机跑多少分钟

简述信息一览：

跑步机能够让我们跑步不受时间天气上的限制，那么，我们在跑步机上跑步应该设置多少速度呢？跑步机的速度多少合适对于跑步机的速度调为多少比较合适这个问题，并没有明确的唯一的数字，这要根据不同情况、用户体质及用户的不同需求等决定。

速度控制在6km/h以下，坡度控制在8%以上这种训练模式别看速度比较慢，但由于坡度较高，可以模拟爬坡甚至是登山。对于腿部和臀部肌肉的锻炼有很好的效果。所以，要根据自身的运动情况和能力，选择合适的速度和坡度，进行爬坡训练。时间不少于30分钟。

（图片来源网络，侵删）

慢走：速度4km/h—6km/h 慢走对锻炼身体也有帮助，尤其适合孕妇，因为孕妇外出跑步是很不方便的，而且跑步时把控不好速度，也会影响到胎儿。所以，使用跑步机，将速度设定为如4km/h—6km/h，慢走，当作散步，也是不适的选择。

跑步机上的慢跑、中速跑和快跑分别能在30分钟内消耗300、500和600卡路里热量，这使得跑步机减肥的效果相当明显。跑步机还能监测运动时间、路程和心率，帮助您掌控减肥进度。提升坡度跑步机的坡度设置可以增加蹬地难度，模仿户外跑的阻力。坡度越高，燃烧的卡路里越多。上坡跑对锻炼臀部肌肉尤其有效。

经常跑30分钟以上能够改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑50分钟以上，由于一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分钟无法持续，那么可以中间可以快走一段时间。如果50分钟比较轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。

（图片来源网络，侵删）

坚持的话可以啊，也不用每天都跑，我的教练跟我说一周三到四次就可以了，每天跑容易疲惫不坚持。可以换换运动方式，跑步机，椭圆机，自行车，有氧操，瑜伽轮着来，30分钟有点少，45分比较好，注意心率，然后就是注意运动完就不要吃太多啦。

1、Speed：速度。一开始上跑步机，建议控制在0-5km/h，待适应后逐渐加速，女生一般是在8km/h左右。停止跑步时也要逐渐减速。Distance：距离，即跑步的里程数。HeartRate：心率。此处相当于一个400m的操场，可以显示跑到了“操场”的哪里。

2、速度8km/h以下：利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好的满足一天的运动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。跑步机使用注意事项上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。

3、速度控制在4-6km/h之间此训练模式可以在跑步机上进行哑铃，壶铃，弹力绳等小工具训练，进行全方面的力量，全身协调性等功能性训练。起到事半功倍的锻炼效果。时间不少于30分钟。

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