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正常一小时运动跑步机配速

文章阐述了关于正常一小时运动跑步机配速，以及正常一小时运动跑步机配速多少公里的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、跑步机12挡速度跑一公里需要**3分钟左右**；跑步机13挡速度跑一公里需要**2分半钟左右**；跑步机14挡速度跑一公里需要**2分20秒左右**；跑步机15挡速度跑一公里需要**2分半钟**。

2、如果是早晨在跑步机上跑步，速度保持在一般30分钟跑3500米左右，当然这个速度在户外跑的话就有的慢了，如果是晚上跑的话，速度就要慢一点了，一般30分钟2500米左右，否则容易兴奋睡不着觉，对身体不利。当然具体情况还是因人而异。

（图片来源网络，侵删）

3、跑步机上的数字只是一个参考不能够十分准确的代表时速的数字，一般来说，以电机的配置有较大的关系，电机有输入输出功率，如用1KW的电机，那它的输出功率就小于1KW，数字10就是小于10Km/h；反之用大于1KW的电机，数字10就会代表≥10Km/h。

跑步机上的8代表8km/h。如果跑一小时8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机成为人们减肥的首要选择器材。

这要看你在跑步机上设置的速度了，如果是6，那就是每小时六公里，如果是八，那就是每小时八公里。在跑步机上跑一小时，你设定的速度是几就是几公里。

（图片来源网络，侵删）

根据查询相关信息显示，在跑步机上以每小时跑9千米的速度跑1000米所需的时间约为1111秒，或者约为1分51秒左右。跑步机的配速一般***用公里/小时作为计算单位。具体而言，配速是指在跑步机上以一定的速度跑1公里所需的时间。

普通人以锻炼身体为目标的话，配速9-10就可以了。如果是有长跑打算的话，配速11-12就可以了。其实跑多少的配速看自己状况如何，以能说话的速度就好了。

热身状态的坡度选择：0%-4%、速度选择不超过8 如果是想要在正式跑步前通过跑步机热身，强度不宜太高，建议速度设定不超过8，坡度在0%-4%之间就可以了。锻炼时间控制在5到10分钟之内，不应过长。

上面的内容都是售货员跟我们说的跑步机上跑完头晕的原因，我们的这些症状相信也有好多的朋友都遇到过，这回知道是什么原因了吗，我们就是有些心急，想快点看到身体的变化，以致忘记了身体是否能接受这种强度的运动，我们要放慢心态，一点一点的加重运动强度，这种现象就不会再有了。

跑步机速度调到最高速度的75%（例如，最高速度18km/h，则速度应为15km/h）冲刺5-10秒，休息20-30秒，重复若干回合，比较适合初学者，所以5km/h跑步机应该调到75档。使用运动器械首先要注意安全，一开始上跑步机要进行一小段时间的热身，这时候的速度就需要比较低一些。

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