什么运动减肥比跑步好一点呢

简述信息一览：

• 1、什么运动最消耗卡路里?
• 2、跳绳的优点
• 3、跳绳和跑步哪个瘦身好?
• 4、hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好
• 5、打羽毛球和跑步减肥哪个好
• 6、跳绳和跑步,哪项运动对减肥更快有效果呢?

什么运动最消耗卡路里?

1、以下是一些常见运动的卡路里消耗情况：* 游泳：每小时可消耗500-800卡路里。* 跑步：每小时可消耗600-1000卡路里。* 跳绳：每小时可消耗600-800卡路里。* 骑自行车：每小时可消耗500-1000卡路里。* 快步走：每小时可消耗300卡路里。

2、爬山 爬山，爬山和爬楼梯类似，山往往很高，空气也就越稀薄，我们的需氧量就越大。爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的，消耗的能量也很大，对于减脂也有不错的效果。快走 走路，不受空间限制，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

3、小时消耗440卡热量。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

4、散步，有益于心肺，妇女生育后恢复体形，有益于心肺，锻炼灵活性和力量都很有好处，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动、弹跳力和体力：每半小时消耗热量175卡。慢跑、姿态篮球，加强心肺功能。跑的路程越长，它能改善血液循环。跳绳、腿十分有利：每半小时消耗热量175卡。

跳绳的优点

跳绳方便，不受场地的限制，只需要一根绳子就可以开始。 跳绳是全身性燃脂运动，同样时间下燃脂速度是跑步的三倍！ 跳绳可以增加心肺功能，同时锻炼心血管系统和呼吸系统。 跳绳可以让你的线条越来越好好看。 5燃脂效果持久，即使停下来还在燃脂。 不适合跳绳的人 常年不运动体质较弱。

增强心肺功能和心血管健康：跳绳是一项有氧运动，可以加快心率、增强心肺功能，同时也可以提高心血管健康水平。 改善身体协调性和灵活性：跳绳需要手和脚的协调配合，这可以帮助改善身体协调性和灵活性。 燃烧大量卡路里：跳绳是一项高强度的有氧运动，可以燃烧大量卡路里，有助于减轻体重。

优点：简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

优点：跳绳能提高儿童记忆能力由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的“对应关系”，从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物。这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。跳绳能培养儿童节奏平衡。

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳和跑步哪个瘦身好?

1、现在的很多人都特别注重自己的身材，而且现在的人越来越注意养生了，他们都认为肥胖会给自己带来很多的疾病，因此他们不管什么时候都在减肥，当然这些人用的减肥方法是各不相同的，有的人是通过去健身房，有些人是通过做一些体力活，还有一些人事通过节食来减肥的。其中最多的就是跳绳和跑步这两种。

2、虽然跑步的减肥效果无法在短时间内体现，但只要有着持之以恒的耐心坚持下去，迟早都会为身体机能带来明显的增强，从这个角度来说，要想短期内看到减肥效果，那么选择每天300次跳绳的项目或许会比较理想，如果为了强身健体并且顺带产生减肥作用，那么每天五公里的跑步则不失为明智之举。

3、这个前提的话，很显然跑步要优于跳绳。之所以很多人认为跳绳的减肥效果要比跑步效果好，这主要是因为跳绳运动量的起点非常高，毕竟他需要将身体全部跃起，这是需要力量支撑的，换句话说起步运动量就非常大。不过，跑步中加快速度和增加跑步距离，也可以大幅提高运动量，本质上来讲同跳绳没有任何区别。

hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好

一般来说，每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，因此两者相比较的话，hiit的减脂效果要比跑步要好。hiit比跑步更减脂的原因 hiit能最大限度的提高代谢率，进行HIIT训练，人体的新陈代谢速度较之跑步大大加快，这对减脂来讲是很有利的。

HIIT是什么 HIIT不是一种运动，而是一种训练方式，他是高强度运动和低强度运动交替进行方式。比如在快速跑之后慢走一段时间，然后又快速跑在慢走，一直交替进行。2 HIIT和跑步哪个更减脂 短时间是HIIT，长时间是跑步。HIIT属于高强度间歇性训练，一般HIIT训练能做20分钟左右。

毫无疑问Hiit，但是Hiit比跑步有难度，你必须保证动作标准才有效。

HIIT在短时间燃脂效率更高。HIIT总体强度远高于跑步，所以在HIIT进行的时间内，他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。并且做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

hiit减脂和慢跑哪个效果出的快 减脂的原理是消耗大于摄入 HIIT是高强度间歇性运动。消耗和强度都是比较大的。而慢跑的消耗肯定不如HIIT 所以HIIT的效果会更好一些。

hit～但你的关节要保护好，做好伸展，不要用错肌肉，什么时候发力，什么时候不发力，hit尤其是要保护脊椎。

打羽毛球和跑步减肥哪个好

而羽毛球的游戏规则注定了是不可能保证一直连续运动的，对于推升心率的效果就没有慢跑效果好，所以慢跑比羽毛球更加消耗脂肪。

慢跑每分钟消耗10-13千卡的热量，打羽毛球每分钟能消耗7-9千卡的热量，所以慢跑的能量消耗会比羽毛球更多，特别是随着时间的增加差距会更大，这也是减肥人群选择慢跑的原因。

设定运动时间为一小时。打羽毛球一小时和慢跑一小时，慢跑更消耗脂肪。一小时羽毛球约消耗200~350卡；一小时慢跑约消耗400卡以上。

跳绳和跑步,哪项运动对减肥更快有效果呢?

跑步和跳绳都是十分减肥的运动，在相同的时间，跳绳消耗的热量要比跑步多的多，所以说跳绳的减肥效果更好一些。不管是跑步还是跳绳，都要选择正确的方式，防止对身体造成的伤害。比如说跳绳的过程中，膝盖很容易造成损伤，所以每次跳绳的时间不宜太长，选择在松软一些的地面上跳绳。

这种对关节的冲击，在少量运动之时，人体一般是感觉不到的，但是长期大量运动之后，很显然会对膝盖等关节造成影响，所以大量跳绳的人，一般都会有膝盖刺痛的感觉。如果单从“减肥效果”来讲，跑步和跳绳其实没有差别，但是再加上一个条件，就是“自我防护”这个前提的话，很显然跑步要优于跳绳。

当然这并不是说跳绳就对减肥没有效果，我们只是说跑步会比跳绳减肥的效果要好一些，跳绳对于减肥也是有着一定作用的，只不过相对于跑步来说，跳绳需要更大的运动量才可以与跑步媲美，而且从原则上来讲，无论哪种减肥运动，我们都应该超过本身我们体内所存在的能量才可以达到减肥的目的。

第三 跳绳和跑步都是有效的减肥方法 无论是跳绳还是跑步都是很有效的减肥方法。看你更喜欢哪一种方式，跑步和跳绳都对雕塑身体线条都很明显的效果。特别是跳绳更适宜所有的人群，快慢，姿势都可以自己掌握。只要有双轻便的跑步鞋和一身宽松的装备就能找到属于自己的节奏。

跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动， 跳绳和跑步的区别之处在于，跑步主要是下肢的运动锻炼，而跳绳包括上肢的协调性锻炼。如果是慢跑，对于下肢的运动强度与跳绳类似，如果是快跑则跑步对于下肢的肌肉强度锻炼更强于跳绳。跳绳相对来说比较枯燥，你周围的风景永远都是一成不变。

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