很久没运动跑步难受怎么办

简述信息一览：

• 1、很久没有运动了,为什么才跑步一段时间就胸口很难受?
• 2、长时间没有跑步,慢跑2000米,肚子难受是怎么一回事
• 3、很久不运动了,出去跑步总是岔气,应该如何改善?
• 4、一个月都在家没出去运动,现在跑步膝盖疼

很久没有运动了,为什么才跑步一段时间就胸口很难受?

1、就是长时间没运动造成的，你的心肺功能下降的非常厉害，承受不住运动带来的负担，所以就会痛，没事的，运动一段时间就能恢复原来的水平，也就不会痛了，所以还能继续。

2、病情分析： 这个运动过于剧烈导致的胸口处的疼痛的，这个情况一般是考虑有心肌缺血的表现， 指导意见： 这个在年轻人也是可以出现的，一般是锻炼比较少的，或者是有先天性心脏方面的疾病的，建议完善心电图和心脏彩超检查予以确诊。

3、你应该有一段时间没有运动了吧？平时没有跑步的习惯，突然开始跑步的话有这种情况非常正常。所以别担心。试一试这样吧：先别跑太快，如果觉得喘不过气，内脏疼的话就放慢速度，但别停下来。实在坚持不下去用走的也行。这样练一两个星期，每个星期跑步三四天，跑步时不舒服的感觉就会消失了了。

4、速度过快 很多人在锻炼身体的时候都有些急于求成，有些人锻炼身体是为了减肥，所以她们往往在跑步时会加快速度，因为他们觉得这样会使他们更快速地减掉更多肉，因此，他们在跑步时估计不自觉地提高速度，但这样的速度是不合适的，所以，有时跑步时胸口隐隐作痛是因为速度太快。

5、很久没运动后，运动量不要太大，应该和体育老师及时提出身体状况 使用正确的呼吸（两步一吸两步一呼，或者三步一吸三步一呼），和跑步节奏，不要一会块一会慢，也不要在跑步的时候讲话聊天。当堵得难受的时候，从跑的状态再慢慢停止运动，从跑的过程中，慢慢进入走的状态，再休息。

长时间没有跑步,慢跑2000米,肚子难受是怎么一回事

注意三点：循序渐进——第一天先慢跑1000米，第二天慢跑1500米，第三天慢跑2000米。。一个星期差不多就适应了。做好准备活动——每天跑之前先做好准备活动，情况就会有所改变。注意放松——跑完后，注意做好放松活动，回家后，用热水烫烫脚。

而且在运动的时候，吃完饭半个小时之后再运动。

给你的建议一是跑步之前2小时内不要饱餐，二是跑步时的速度可以放慢些，三是跑完步不要一下子停止，要注意走走放松，四是跑步时要注意调整呼吸和步伐，最后一定要有积极的心态去面对跑步，2000米不算长十来分钟的事，心态越放松，你的身体越容易适应。祝你跑步顺利，有个好身体，考个好成绩。

晚间自由慢跑2000-3000米左右，一边跑一边自由随机制定假想目标，一段一段定，当不知不觉跑快了的时候，可以有意识减慢，以不过度为准，但要连续坚持跑完。

我认为还是慢跑比较好因为游泳首先你要选择场地不是那么有钱的人家家里又没有游泳池你只能去外面有而慢跑的话你什么时候都可以跑比如说。下班之后跑回家里或者是去公园啊，之类的地方在路上都是可以的。

很久不运动了,出去跑步总是岔气,应该如何改善?

1、跑步时总是岔气，通常和肠道的功能性痉挛有关，如果不经常运动的话，也可能是由于预热不足导致出现岔气现象。所以在跑步前应该充分预热，如果还是出现岔气，应该及时停止体育运动，通过休息，热敷，理疗，应该可以很快缓解。如果一段观察仍然有明显的腹痛，要及时到医院就诊。

2、改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、长时间不跑步，突然参加1500米比赛，想要不岔气必须做到：赛前做好充分的准备活动，身体活动开了，能有利于提高你的成绩，避免极点的出现。具体的准备活动：先慢跑（速度很慢很慢的就行）1500米左右，再做几节徒手操，再活动一下各关节、压压腿等。

一个月都在家没出去运动,现在跑步膝盖疼

1、那么我们该如何在慢跑中，去避免自己的膝盖出现不适甚至是疼痛呢？我们就得让自己的膝盖少受点磨损。小编我接下来就给大家介绍2个方法，帮助我们在慢跑中，减少自己膝盖的磨损程度，从而让我们的更好，更健康的去进行慢跑运动。

2、设置自己的适应期我们的膝盖是这样的，一开始可能会脆弱，但我们的膝盖有很强的适应性，所以会越来越强。随着你跑步距离的增加，跑步的强度会***我们的膝盖，使它变得更强，但是有适应期。在此期间，我们必须慢慢发展。不能太快。否则膝盖不适应，会严重受伤。

3、膝关节受伤了，要先停止跑步。跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍，体重偏重+跑鞋减震不好+在硬质路面跑步，或者长期没正常训练，突然间运动量过大，膝盖、小腿肌肉、脚弓肌肉等不协调不适应，就都容易会导致这个结果。

4、如果没得什么病的话，可能是膝盖骨腔膜擦伤了，有可能是在你起跑 停跑时用力不当，或有踩空或急煞的行为，骨腔膜受力过大擦伤了。跑步时骨腔膜和骨腔液有缓冲作用，只要你跑，它就摩擦。先停几天吧，看看情况，要是真是这样，待伤处愈合就好了，不然继续跑不利于伤愈。

5、运动是对身体有益的活动，经常运动不仅能提高身体的机能，还能释放压力。运动虽然总体上来说对身体有很大的好处，但是，有时候运动也会给身体带来损害，比如运动量过大时，我们的膝盖就会很痛，那么，运动量大膝盖疼怎么办呢？。

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