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运动时跑步

文章阐述了关于运动时跑步，以及运动跑步图片的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

正确的慢跑姿势头部许多人在跑步的时候他们都喜欢低着头，或者是仰着头，其实这样的跑步姿势对于我们的身体是非常不好的，会增加我们脊椎的压力，造成我们脖子疼痛的问题！所以我们在跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

检查一下鞋子穿的是否合脚、舒适，将鞋带重新系好，在系好的基础上再系一道，避免鞋带松开不小心踩到鞋带而绊倒。另外鞋带不宜系的过紧，当然也不能松到不跟脚哦！我很喜欢跑步，我认为跑步是简单实用的运动方式，可以使我们的全身得到有益的锻炼。

（图片来源网络，侵删）

下肢：轻松前摆，不要勾着脚，要放松，这样才能前掌着地，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下用全脚掌着地。呼吸：不要憋气，每个人身体素质都不一样，尽力吐气，吸气自然会有深度。跑步的好处：“跑步出汗会排毒”的说法有一定科学道理的，但只限于适量的跑步。

起跑时，应保持头部正直，目光注视前方7至8米处，这样有助于保持挺胸的姿态，增强自信和前进的动力。手臂的摆动也很重要，应确保手臂前后挥动，幅度不宜过大，以免超过肘部，同时大臂与小臂之间应保持至少90度的角度，以维持良好的摆动节奏。

在跑弯道时，由于左腿有力，按逆时针方向跑，左腿就能很好地克服身体的离心力，避免向内侧倾倒。右腿力量比左腿小，如果按顺时针方向跑，就会感到身体不稳，容易摔倒。

（图片来源网络，侵删）

逆时针跑是1912年国际田联正式成立之时规定的，这是官方制定的规则，在田径历史上早期的时候，跑步方向既有顺时针也有逆时针，比如1896年雅典奥运会与1900年巴黎奥运会都是顺时针，而在1908年之后奥运会都***用逆时针。

操场跑步都是逆时针是因为，人的跳跃等动作的起跳脚多是左脚，因为重心偏向左脚，所以向左转弯较容易。有的外国专家解释：人类的脚，左右各有其作用，左脚起支持作用（支持重心），右脚起运动作用（掌握方向和速度）。因重心偏于左脚，所以用右脚蹬地面来增加速度与地面的摩擦力。

年，国际田联成立，把赛跑的方向统一定为以左手为内侧，即左转弯，并且降之列入田联规则，逆时针跑步就沿用至今。

为什么在操场跑步时的方向都是逆时针呢？不能顺时针跑吗？逆时针趋势是现阶段绝大多数田径运动场、健身运动要求里约定俗成标准，但并不是从古至今就是这样。运动场地需要一个标准，而规矩的订制融合了一佰些许多因素。假如环顾历史时间，以前较长一段时间顺时针方向跑和逆时针跑全是并行的。

当人们从南到北跑步时，由于惯性保持东西方向的原始运动状态，速度大于地球的旋转速度，人们相对地面有向东运动的趋势，地面会产生水平向西（左）的摩擦，相反，当人们从北到南跑步时，地面会产生水平向东（左）的摩擦，使人们向左转弯更省力。因此，1912年，国际田联统一规定田径运动员左侧为弯道内侧。

1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

2、跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉—一弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

3、把握跑步速度和频率中国经济网提出，跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。而且，据《生命时报》报道，多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

4、跑步只要控制好强度就可以是有氧运动，达到减脂的目的，简单来说你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动，在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多。有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。

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