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膝盖酸痛还能慢跑吗

文章阐述了关于膝关节酸痛能不能跑步运动，以及膝盖酸痛还能慢跑吗的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

膝关节骨关节炎的患者是不建议跑步的，可以***取一些别的运动来代替跑步，如果确实想跑步的话，也应该在专业设备的加持下跑步，这样能够降低对膝关节的损伤。

很多人觉得跑步对膝关节有影响，有研究结果显示，长跑并不增加膝关节骨关节炎的风险，甚至有些长跑俱乐部的成员，患膝骨关节炎的风险比不长跑的人低。

（图片来源网络，侵删）

在有了膝关节炎问题之后，强度过大的运动会给关节造成损伤，所以建议大家选择较为柔和的运动，例如太极拳。在打太极拳时，除了可以帮助老年人提高身体的协调能力，避免摔倒之外，关节不停的运动也能促进滑液分泌，有利于消除炎症。

跑步是一项健康运动，但是运动不当可引起损伤。不专业的跑步在一定的程度上会加速膝关节退变，加重病情。但根据患者病情，经专业康复医师指导，适当有效的慢跑对膝关节炎患者可达到康复治疗的目的。这是由于慢跑能增加关节间的运动，有效地缓解膝关节疼痛症状，帮助骨骼提高抗寒能力。

如果关节炎已经严重到无法进行正常运动或关节畸形，可以做一些主动和被动的肌肉力量锻炼，避免关节附近的肌肉萎缩。

（图片来源网络，侵删）

膝盖关节炎的锻炼方法慢走。膝关节疼痛缓解后首先要训练行走，开始时缓步行走。腿要慢抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟六十步之内，每日两次～半小时。游泳。因为游泳时人体与地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节与肌肉。

膝关节经常疼痛，多吃以下蔬果可以缓解多吃含硫食品，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨头、软骨、结缔组织的修复和重建都要以硫为原料，硫还有助于钙的吸收。多吃含有色氨酸的食物，如大米、小麦和黑麦。色氨酸有利于去除气体过剩的金属。多吃富含胡萝卜素、黄酮、维生素C、E、硫化合物的食物。

问题分析：你好，既然存在关节炎，尿痛症状刚有好转，建议最近不要存在过重体力劳动。意见建议：目前还是需要休息的，适当增加运动量，目前最好不要跑步。

膝盖关节炎怎么治疗锻炼方法：在症状较轻的时候***取这种保守的治疗还是比较有效的。例如游泳、慢走、瑜伽等较舒缓的运动，切忌不要做类似于爬山、爬楼梯、深蹲等增加膝关节负重的运动。

跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

膝关节里一旦出现骨刺，还不得疼吗，而且极大影响膝关节的活动范围和功能，非常影响生活质量。怎么样预防关节炎？饮食方面日常中的饮食要注意以清淡为主，并且多吃一些容易消化的食物，而且还要少吃一些辛辣、***性的食物，建议要注意多方面的摄入营养，保证营养可以全面的摄入，防止免疫力降低。

爬山或者爬楼梯会加重关节负担，加剧关节软骨磨损，造成疼痛与伤害。这些人可以选择游泳、快走、慢跑等。在此，长春市骨伤医院专家提醒各位关节炎患者，运动要坚持适度原则，一旦出现不适，要及时到医院就诊，切不可勉强硬撑。

首先我认为膝关节软骨的磨损是不可以跑路的，因为这样会很严重的增加你的膝关节软组织磨损程度，严重者很可能会造成残疾。因为膝关节软骨子磨损这是很严重的一种疾病，有的时候是需要通过手术干预治疗的。

游泳是膝关节炎患者的最佳运动，它既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼，还能消耗大量的能量，减少腹部的脂肪，避免身体肥胖，有利于身心健康。

跑步后膝盖疼，可能为跑步韧带、肌肉有损伤。假如出现痛的症状，就应该减慢速度或者跑步的距离要缩短。第2天还痛，有可能损伤比较重，还有韧带、肌肉损伤，就要停止运动。假如停止运动，经过休息，还是痛，可能就有韧带损伤，或者是有骨折，就要到医院去找专科医生看，进行必要的辅助检查。

有些人在跑步的时候，膝盖髌骨内侧有点疼，最好要立刻停止跑步。可以让腿部以及膝关节慢慢的恢复好转，然后再慢慢的行走。

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