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跑步运动员起跑前跳起来

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简述信息一览：

1、肌肉肥大训练。我们可以训练较慢的动作速度，去训练中高强度的抗阻力动作，训练抗阻力动作去增加肌肉横断面积，我们可以去用哑铃去训练，做抗阻力训练，做深蹲。分为四到六组，每一组做七到九次。这个训练可以很好的发展肌肉横断面积，去增加我们的肌肉力量。神经元激活训练。

2、做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。掌握好起跑技巧。短跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。

（图片来源网络，侵删）

3、做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。

4、短跑，最重要在于你的腿部力量。多注重力量方面的训练，如，练习高擡腿这是一种可以训练你的节奏和腿部力量的训练，还有，做下蹲，蛙跳，摸高等。

5、训练方法大家都知道短跑是一项很有观赏性的运动，运动员从准备，起跑，途中跑，以及最好的冲刺都有很高的欣赏价值，然而如何快速有效地调高运动员的爆发力成为了重中之重。所谓爆发力指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。顾名思义。

（图片来源网络，侵删）

比赛接近尾声，选手们全力以赴，三号选手冲在最前面，领先其他选手。终点在望，他加速冲刺，犹如离弦之箭，冲向终点线。瞬间，红线被三号选手撞过，校园内欢呼声此起彼伏，他的班级欢腾庆祝，仿佛要将他抬起。选手们坚定地迈步，斗志昂扬，速度如风。枪声响起，胜利在向他们招手。

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1、跑：足下生风的意思，常常用作贬义词，比如逃跑，打不过跑了等等。快速跑分为途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。动作要点：后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。

2、注意起跑时重心往下往前，做起跑姿势时身体重心不能向两边偏，然后前面几步一定不能太大，不然重心就落在身体后面了。

3、短跑起跑的口令是：各就位——预备——鸣枪（跑！）四百米以下距离（包括四百米、四百米栏、4×100米接力和4×400米接力）项目叫短跑。短跑***用蹲踞式起跑。因为蹲踞式起跑是为了获得向前的冲力，身体尽快地摆脱禁止状态，为起跑的加速跑创造有利的条件。

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