一星期跑步多少天合理运动
本篇文章给大家分享一星期跑步多少天合理运动，以及一个星期跑步几次最好,每次跑多久对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简述信息一览：
一周健身几天最佳?
建议一周锻炼3~5天为宜。如果以减肥为目的，要做有氧运动，每周锻炼4~5天，每次锻炼30分钟以上才有效。如果以增肌为目的，要做无氧运动，在有氧运动的基础上，每次做几分钟即可，每周锻炼2~3次就行，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分恢复和休息，才能更好的增肌。
要保持健康，每周至少锻炼5天，若旨在减肥，则建议每天进行运动。多个国家，如美国、英国和加拿大，均建议国民每周至少锻炼5天。锻炼后，身体会产生一系列积极反应，并且这些反应会持续一段时间。例如，锻炼后血压降低的效果可能持续12小时；有氧运动后，血浆中甘油三酯浓度的下降也可能维持数小时。
每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练上半身肌群，周三练下半身肌群，周六练上半身肌群，依次循环。
如按照训练安排来说，如果只是健身新人，并没有什么健身运动的经验，那可以选择安排一周运动四天到五天为一个周期。运动的具体内容就挑选适合你自己的，每次运动时长不低于半个小时，或者是一天运动时长不能低于一个小时左右。再结合饮食习惯进行调整就比较安排全面了。
所以我们可以选择这两个运动一起进行锻炼，这样更加有效果，第四天我们就可以训练腿部，因为这时人体重要的肌肉群已经训练完，我们只剩下腿部肌肉了，所以这一天我们可以单独训练腿部肌肉，那么第五天我们就可以做一会有氧运动来疏解这几天健身所带来的疲劳感。
简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。
关于一星期跑步多少天合理运动，以及一个星期跑步几次最好,每次跑多久的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
